瑜伽入门——练习瑜伽保护肩颈
固肩式
动作1
简易坐姿，腰背挺直，双手自然垂放在体前，眼睛平视前方，调整呼吸。
动作2
向上抬起右手臂并弯曲，右手肘指向天空，左手放在左膝盖上。
动作3
首先，屈左臂。
扶住右手手肘，用力向左牵拉右臂，让右臂有明显的紧张感，保持这一姿势10秒。
动作4
松开双手，换左手手肘指向天空，右手同样动作带动左手臂向右牵拉，保持姿势10秒。
动作5
双手在脑后十指相握，双臂端平。右手向右侧用力，带动左臂慢慢向右拉伸，直到左手肘指向天空，保持姿势10秒。
动作6
左手往右边拉伸右手臂，直到右手肘与天花板平行。
动作7
仰卧平躺在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，眼睛看向天花板。
动作8
双手贴紧垫子，双腿慢慢向上抬高并伸直，与地面垂直，调整呼吸。
动作9
吸气，臀部和腰背部向上拱起，双腿向头顶方向弯曲，直到双腿与地面平行。
动作10
呼气，双腿继续向下，双脚脚尖点地，膝盖绷直。
动作11
深呼吸，双臂贴地不变，双手交叉握拳。双膝弯曲，两膝盖内侧夹住头部，胸部和腹部紧贴大腿，保持姿势15秒。
结语：肩部是我们非常重要的身体部位，冬季保暖一定不能忽视对肩颈的保护。今天我们分享了很多保养肩颈的瑜伽小方法，希望会对大家有所帮助。当然，小编这里还要提醒一下大家，练习瑜伽的过程中一定要注意安全哦!
