经期的女性朋友是脆弱的，练习经期瑜伽可以帮助女性朋友缓解经期不适，舒缓情绪。另外，练习经期瑜伽的好处还有很多，比如减肥瘦身。那么，经期瑜伽应该怎么进行呢?适合经期练习的瑜伽动作有哪些呢?
下面，我们就和大家从站立向前伸展开始今天的经期瑜伽练习吧!练习这一类型的瑜伽可以有效的缓解痛经。
站立向前伸展
像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。
提醒
在这里，小编提醒一下大家，如果你感到腰酸背痛就尽量不要练习这些类型的瑜伽姿势。高血压，糖尿病等患者建议也不要练习这一姿势。
很多的女性朋友在经期非常容易出现腰背酸痛的现象，建议这类女性朋友练习半月式、手脚伸展式。这两种瑜伽体式可以有效的缓解酸痛现象。
有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。
仰卧的体式
仰卧的体式有很多，练习仰卧的体式可以帮助我们滋养腹部器官，可以很好的帮助我们按摩腹部器官。
英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。
经期的女性朋友大多会出现烦躁不安的情绪，这时候练习上述瑜伽动作可以有效的按摩我们的腹部器官，放松身心。
这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的损耗降到小程度。
功效
有呼吸不畅，胸部憋胀，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除那些障碍。
简单的向前伸展的体式
面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。
功效
这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。
瑜伽饮食——4水果缓解女性痛经
第一：榴莲
对于很多人来说，榴莲的味道都是难以接受的。榴莲虽然气味强烈，但是他所含有的营养价值是非常高的。在东南亚国家，经常将榴莲作为是病人或者是产妇滋补身体的食物。
中医方面认为，榴莲性热，服用之后具有活血散瘀的作用，如果女性痛经的时候服用榴莲能够很好的缓解疼痛，所以非常的适合那些会痛经的女性服用。除此之外，经常服用榴莲还能够有效的改善腹部寒凉的情况，令身体的体温上升，很适合体寒的人群服用。
除了榴莲肉之外，它的皮也有很好的食补作用，大家可以将榴莲的外壳和猪骨头一起熬汤，不仅味道鲜美，治疗痛经效果也是一绝。
第二：桑葚
桑葚服用之后对于身体的好处是非常多的，不仅能够令肌肤更加的白皙、头发更加的乌黑，同时还具有抗衰老的作用。另外，桑葚在进入身体之后能够有效的促进血红细胞的生长，对于糖尿病、高血压以及冠心病还有贫血等等都具有非常不错的辅助治疗效果。
日常可以将桑葚榨汁和蜂蜜一起混合服用，每天服用两三次，具有很好的滋阴补血作用，对于女性月经不调或者的是痛经具有很好的治疗作用。
