瑜伽是深受女性朋友喜欢的一项运动，经常做瑜伽能够为人体带来很多好处，也会让我们的气质得到改变。有很多初学者在练习瑜伽的时候，只是凭借一腔热血。但是对于瑜伽基本常识了解的不多，要知道瑜伽的禁忌有很多的，练习不当会给身体带来危害。
减少压力
不管是职业女性还是家庭主妇，因为工作和生活都是有压力的，所以大家经常会有压力，紧张和焦虑的情绪，瑜伽可以说是比较理想的调理方法。坚持练瑜伽能够让我们的身心得到放松，也会让呼吸节奏变慢，能够释放出身体的负面能量。
缓解疼痛
瑜伽是缓解身体疼痛比较好的自然方式。长时间有背痛的女性在刚开始练习瑜伽后，背部会有很大的改善，即使没有不适的症状，练习瑜伽也能够提高我们脊椎的灵活性，这样就能够预防疼痛症状，每天坚持练瑜伽，也能够改善和预防多种不适的症状。
提高健康水平
我们都知道瑜伽和动感十足的健身不同，但是在做瑜伽的时候，身体也会得到锻炼，大家可以每天练瑜伽，能稳定我们的身心，也能够柔软身体，有效的促进血液循环，增强体质，还有练瑜伽也是一种承重的运动，它能够强健我们的体魄。
提高肺活量，改善呼吸质量
瑜伽练习过程中需要集中精神深呼吸，此时胸腔比平时扩张更多，肺活量会逐渐提高。也就是说，瑜伽能强化呼吸系统功能，从而改善呼吸质量。瑜伽不仅仅对有呼吸问题的女性有益，坚持练习提高善肺活量和肺部功能，同时也能帮助她们在紧张状态下的呼吸，以及肺部肌肉的锻炼。
缓解孕期压力，促进自然生产
对女性而言，瑜伽练习在孕期尤其有益，因为这正是孕妇所需要的有规律的温和的运动。瑜伽练习能提高健康水平，从而使女性能够适应孕期的身体变化，并为生产做准备。在孕期坚持练习瑜伽有助于女性自然生产，但要注意，很多瑜伽体式并不适合孕妇练习，如果孕期女性想要练习瑜伽，好在瑜伽导师的指导下练习。
练习时间
清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。
大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。
不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。
练习时的着装
练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。
