瑜伽的功效 做这项运动能够消除紧张和疲劳(2)

  瑜伽的动作需要摆位,肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心血管疾病。

  骨质疏松症者,练习要小心

  有些瑜伽的动作必须用手或脚蹬肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

骨质疏松症者,练习要小心

  脊椎滑脱症,椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲

  瑜伽基本的几个动作中,拜日式就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

  身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽

  瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

  饭前饭后一小时内不做瑜伽

  瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量好减少,以免增加胃部负担。

  瑜伽的常识

  1、练习瑜伽之前一定要空腹

  大家在练习瑜伽之前一定不要吃东西,保持空腹3-4小时是佳练习瑜伽的时间,这样能够减轻胃部的负担。瑜伽的各种动作都是以人体脊柱为中心的,做的过程中会进行左右前后的挤压,如果大家不空腹的话会让胃部负担过重,接着就出现了恶心、头痛、胸闷的现象,严重的患者甚至会呕吐。

  2、练习瑜伽后一个小时不能吃饭

  在做完瑜伽之后人的肠胃都处于一个十分放松的状态,这时候吃饭会加重肠胃的负担,此外做完瑜伽之后立马吃食物,血液会大量流向胃部,心脏的供血会不足。

在做完瑜伽之后人的肠胃都处于一个十分放松的状态

  3、洗浴桑拿结束后半小时不能做瑜伽

  因为洗浴会让大家的血液循环速度变快,而练习瑜伽同样也是会加快血液循环,这样一来心跳会变得非常快,大家感觉非常的不舒服。印度的瑜伽修行者在做瑜伽前通畅要用冷水清洗身体,目的就是减慢血液循环,不增大心脏负担。

  4、练习之后不要马上洗浴

  在做完瑜伽之后皮脂与汗液会形成一层皮脂膜,它具有滋养皮肤的作用,所以刚做完瑜伽之后不适合洗澡,洗澡就会把这层保护膜清洗掉了,好实在心跳和呼吸都变为正常之后再进行洗浴。

  结语:上文已经为大家介绍了瑜伽的功效,我们现在对瑜伽应该有了一些了解,在平时喜欢练瑜伽的朋友应该要坚持练习,瑜伽能够帮助人们调节情绪,还可以让大家有一个美丽的姿态,不过大家在练瑜的时候应该要知道它的禁忌。

瑜伽的功效 瑜伽的常识 瑜伽的禁忌 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...