瑜伽的好处 常做这项运动可以培养气质(2)

  桑拿、洗浴会加快血液循环,瑜伽也有促进血液流动的作用,因此,沐浴后立马进行瑜伽会加大心脏的压力,对身体有一定的影响。大家都知道运动后不宜立马进行沐浴,因为运动过程中身体会排出大量的汗,人的呼吸和心跳也都会有变化,立即进行洗澡不但容易让人感冒,对心脏和血管吃负担也是有负面的作用。

  4.保持心情愉悦

  瑜伽本身就是调节身体和精神并重的,因此练习的时候保持心情愉悦不但有利于打开身体,还可以帮助迅速找到技巧。可以在练习的过程当中播放一些轻松、缓慢、欢快的音乐,保持动作和呼吸节奏的一致性,注意力要集中;动作练习也要注意不要急于求成,不要勉强自己,动作做到自己能承受的极限就可以了,切忌盲目攀比、盲目追求高难度。

瑜伽本身就是调节身体和精神并重的

  5.选择合适的穿着

  初学者尽量选择一些护膝和护腕;瑜伽服应选择宽松、透气性好、吸汗的棉麻质衣服,上衣要合体,不能过大或过小,保证翻转动作不走光即可;裤子要选宽松、系带的,不要穿着松紧带的裤子;不建议佩戴饰物进行练习,皮带、手表、项链、耳环等饰物很容易造成伤害,不利于练习的进行;练习时要赤脚,这样可以加强附着力、感知力,在完成一些高难度动作时能更好的保护自己,同时也能放松双脚、按摩脚底。

  6.选择合适的练习场地

  瑜伽练习的场地不宜过硬或者过软,过软会起不到支撑的作用,容易伤到关节,过硬则起不到保护的作用,好是选择专业瑜伽垫。场地的选择宜在通风良好、安静的房间内,须保证有足够的空间,远离家具、炉火等危险的物品,可以自由吸入氧气,以免发生意外。有条件的也可以选择在室外练习,室外环境也要保证安静、温度适宜,切忌大风、寒冷天气在室外运动。

  瑜伽的禁忌

  1、做瑜伽的禁忌之练完不要蹲坐

  练完之后不要立刻蹲坐着休息。练完瑜伽之后立刻蹲坐着休息会影响血液循环,不利于消除疲劳以及体能的恢复。

  2、做瑜伽的禁忌之不要立即吃饭

  不要立即吃饭。练瑜伽时全身都处于比较兴奋的状态,而且血液也会进行重新分配,腹腔里面的血液会相对较少,所以练完瑜伽立即吃饭会增加消化器官的负担,引起功能紊乱。

  3、做瑜伽的禁忌之不要立刻洗澡

  不要立刻洗澡。瑜伽虽然经常会大面积出汗,但不宜立刻洗澡特别是热水澡,这样会使心脏和大脑供血不足,洗后会出现头晕恶心等情况,这对于身体健康方面是不宜的。做瑜伽的禁忌。

做瑜伽的禁忌之不要立刻洗澡

  4、做瑜伽的禁忌之情绪不稳定

  如果你的情绪不稳定,那就不要练习瑜伽,瑜伽是一种身心灵配合的运动,如果你的情绪发生变化,就会让肌肉发生多方面的状况,所以为了避免受伤,情绪不要就不要练习瑜伽了。

  5、做瑜伽的禁忌之骨质疏松不要练

  对于骨质疏松的人群,练习瑜伽的时候一定要非常的小心,因为一些瑜伽动作必须要手和脚来支撑身体的重量,如果患有这种症状,那么很有可能因为肌肉的力量没有训练好,而导致支撑的时候不小心骨折。

  结语:上文已经为大家介绍了瑜伽的好处,我们现在应该对瑜伽有了一些了解,生活中有练瑜伽的人一定要坚持练习,这样能够为我们的身体带来好处,还可以帮助我们预防多种疾病,让我们的生活变得更加的幸福。

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