这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。
踩球顶髋
仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢上抬，髋部往上顶。收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。建议做4-5组。每组做20-25。
左右交叉起
仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚。收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。建议做4-5组。每组做20-25。
背壁压腿
将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。弯曲左腿，向下压我们的臀部。要感受到我们的髋关节在不断的拉伸。左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
瑜伽定义
瑜伽一词早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。现代大多数瑜伽起源大都来自帕坦伽利创作的瑜伽经，瑜伽经是包含瑜伽所有理论和知识的著作。帕坦伽利大师在《瑜伽经》中特别提出了瑜伽的八分支;现在常用的三个是：调息法，冥想和体式。体式就是指我们大多数人已经知道或者会做的那些简单的瑜伽姿势。那么你去上瑜伽课都学些什么呢?虽然冥想和呼吸控制大在很多瑜伽课里都包含，但体式才是在当今大多数瑜伽流派中起重要作用的。有些课程还可以包括唱诵或励志阅读，这个视不同老师和瑜伽风格而定。一般来说，健身房或健身俱乐部的瑜伽课程主要集中在练习身体生理方面，而想要追求心灵方面的人则可以选择专业的瑜伽馆。
当今世界瑜伽风盛行，这可以归功于一个人T. Krishnamacharya(克里希那玛查雅)。可能你对这个名字比较陌生，但是他影响了甚至可以说发明目前我们所练习的瑜伽。 因为他的三个杰出弟子，瑜伽才被传到了西方，并广为人知。
瑜伽姿势
许多人认为瑜伽只是伸展运动。但在伸展过程中，它其实是通过强化身体的力量和灵活度来达到身体的平衡状态。这就需要通过姿势的展示来完成，每一个姿势都有特定的益处。姿势可以快速连惯地完成，由此通过不停的活动产生热量(串联式瑜珈)或通过更加缓慢的动作来增强耐力并调整出完美的姿势。在炎热的房间里，在屋顶上，在健身房，甚至在桨板上都可以练习瑜伽姿势。此外，瑜伽的姿势可以将瑜伽家族的不同分支连接在一起。瑜伽的惊人之处在于，虽然体式本身没有改变，但你和它们的关系在慢慢改变，因为你的练习总是在不断进步，所以它永远不会变得乏味。
站立姿势：它占据了大多数瑜伽课的大部分时间。站立可以加强你的腿部力量和核心力量，特别是涉及平衡练习时。
坐姿：它可以用来伸展拉伸肌肉。
站立姿势和坐姿姿势结合：这种类型的瑜伽姿势包括前屈、扭转、腘绳肌伸展和开髋等动作。
热完身后，后弯类动作可以改善脊柱灵活度。更高级的学生能通过倒立和手臂平衡来保持身体平衡。
结语：上文已经为大家介绍了瑜伽的好处，什么是瑜伽，和瑜伽能减肥吗。大家现在也应该知道瑜伽是什么了。瑜伽对人体真的有极大的好处，建议我们平时可以学习一些怎么练瑜伽，初学者可以学习一些简单的方式。
