睡前瑜伽 睡前做这事不仅治失眠还能减肥(2)

  Step2

  脚掌往后踩地、臀部向后推高,人与地面呈现大三角形,整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式,停留至少5个呼吸。

脚掌往后踩地、臀部向后推高,人与地面呈现大三角形

  TIPS

  若觉得下犬式腿后侧筋很紧,无法打直,可尝试将脚尖踮起,双膝弯曲,维持头向下沉且手臂打直,臀部推高,调整呼吸直到腿可向后伸直。

  Step3

  右脚跟离地,左膝向前往腹部方向勾起,再慢慢下放到地板,左脚外侧平贴地面且略微弯曲。

  Step4

  双肘撑地,右大腿前侧和膝盖着地,脚尖点地保持平衡,确认骨盆回正,勿抬起或歪斜,再将双手完全向前伸直,身体、右腿至脚背处都完全贴地,上身力量放在左腿,停留5-10分钟后换脚重复动作。

  TIPS

  筋较硬者,建议可将毛巾垫在左臀下辅助,确认臀部不会一高一低歪斜,避免受伤。

  抬腿动作

  睡前抬腿有助下半身血液循环流动,有助改善大腿、小腿曲线。

睡前抬腿有助下半身血液循环流动,有助改善大腿、小腿曲线

  Step1

  坐姿,左侧身紧靠墙,双脚屈膝,左手可抱住膝盖,另一手平放地面。

  Step2

  转身躺下,将左右两脚抬高伸直后侧尽量紧靠墙壁,可停留5-10分钟。

  TIPS

  后背较紧的人,可将小毛巾垫在腰部下方,感觉较为舒适。

  总结:经常失眠不知道怎么办才好的朋友,可以试一试通过瑜伽来解决这一问题,相信通过上述这四式睡前瑜伽,能够帮助失眠的朋友轻松入睡。

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