如果说瑜伽是一种健身运动,不如说它是一场生命的修行。它不仅强化了身体的力量,让身体的线条感更加优美,难得的是它使人达到一种身心合一的状态,练得久了气质上有明显的升华,是一种上尚若水的温婉静雅。当然在那之前我们不得不给身体来一场革命般的洗礼,疼痛是难免的。有些疼痛可以来点强度去挑战极限,但有一些却需要寻找办法去缓解,以免给身体造成伤害。
练瑜伽的过程中手腕疼痛是比较常见的,尤其是初学者,首先是手腕的力量弱,不够强壮,还有可能是体位不正,还有核心力量不够,亦或者腕管综合征,但无论哪种情况的疼痛,都可以练习瑜伽之后慢慢缓解,只是有个练习方法要正确的前提。
第一要点是热身
无论什么运动,热身都是必要的,它除了将身体的潜能唤醒外,还能调整大脑的神经系统,对其发射信号,让身体和精神一起兴奋起来,对即将到来的运动保持热情,做好迎接的准备。
瑜伽上的热身主要是注意伸展,有手腕疼痛的朋友可以多上下转动手腕,双手互相拉伸手腕,促进血液流动到手掌和小手臂。
第二要点是正位
错误的姿势不仅不会达到锻炼的目的,反而有可能给身体带来无可挽回的创伤。所以正确的姿势也是不能忽视的问题,有可能一些疼痛的根源正是因为姿势的错误。
瑜伽中经常出现手腕疼痛的体式是侧板式,这个姿势要注意的是手腕要在肩膀的下方,肩膀、手肘和手腕要保持在一条直线上。
第三调整受力点
还拿侧板式举例,由于手腕的力量还不够强大,因此会有疼痛。这时候就可哟让力量的承受分散开来,不让身体的支撑点在掌根处,而是让中指的第一、二个指关节往下压,或者尝试用指腹压垫子,减少手腕的受重。
第四选择合适的垫子
太厚或太软的垫子有利于保护膝盖,但坚实的的垫子却可以保护手腕,所以在瑜伽垫的选择上要根据不同的体式具体去看,比如做斜板式、侧板式、下犬式时会给手腕带来压力的,就需要用质地相对硬的垫子,以免给脆弱的手腕带来损伤。
第五启动核心力量
瑜伽的优点之一就是它能做到全身的整体的训练,因此做动作的时候一定要尽量启动全身的力量,也就是腰腹、臀部、大腿、手臂的核心力量。当做侧板式全身一起发力向上时,对手腕的压力自然也会变小,疼痛感自然不会那么强烈了。而且当核心力量被启动时,出式时给身体局部带来的伤害也可减少,体式连接更加连流畅。
越是疼痛就越说明需要锻炼,一个强壮的手腕是不太容易受伤的,但在它还弱小的时候切不可胡来莽撞,要给它一个成长的过程。练习瑜伽的道也就在这微痛的呼吸之间,体会着生命力的萌动。
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