4、找到呼吸的节奏感后,从简单的体位入手,练习呼吸与动作的协调性。
5、第一个体位练习从山立功开始,因为稳定的山式是其他体位的基础。
6、接下来分别练习摩天式,树式,简易坐等基础体位。
7、有了一定的体位基础后,从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接。
8、初期练习体位时,用力点到为止,随着呼吸扩张或收缩,千万不可用蛮力。
9、每个体位的保持时间在三至五个呼吸,两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正。当出现肌肉颤抖或呼吸不畅时,立即回收或停止动作。
10、学习盘坐时,可在屁股下加个垫子,以增加舒适感(因为多数人骨盆后倾)。
11、循序渐进,量力而行,逐步增加体位练习的深度与难度。
12、为自己设计喜欢且容易做的练习课程。
自学瑜伽应该注意什么
1、对练习者的饮食没有特别规定。但练习前必须空腹瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。瑜伽练习前好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后好等30分钟后再进食。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体肌肉拉伤!在做瑜伽的时候要注意做好一定的热身这很重要!
3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
4、每天要固定时间练习瑜伽。把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
5、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
6、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。
结语：通过以上文章介绍我们是不是对瑜伽的相关知识有了一定的了解的，在家学习瑜伽方便好处多多，但是我们在家练习瑜伽也要找到方法的，不是随便乱练习的。以上的相关知识我们还是应该要注意下的。
