瑜伽已经走进千家万户,如何进行自学瑜伽呢?自学瑜伽适合从哪些体式开始入手呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的自学瑜伽动作,以下是自学瑜伽教学,想要自学瑜伽的朋友不妨来了解一下吧!
自学瑜伽,我们建议大家从这些体式开始,比如说练习眼镜蛇式,这是一组很简单的放松姿势,来了解一下吧!
眼镜蛇式
做法
伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的后位置相同。
呼吸
抬起身体和弓背时吸气。
益处
首先对我们的久坐人群而言,通过练习这一式可以有效的放松脊椎,缓解我们的肩颈酸痛问题,很有效哦。
腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使重要的脊神经重新焕发活力。
前屈式(手触脚式)
做法
身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸
身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部,大量地呼气。
益处
这一式的练习可以很好的放松我们的腰部,锻炼我们的腰部,促进全身的血液循环,对改善我们的身体机能是很有效的。
祈祷式
做法
要把身体站好,然后把两只脚并在一起,把两只手掌在胸前合起来。注意身体要放松,呼吸要缓慢。
益处
建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
展臂式(双臂向上举)
做法
上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸
在两只手臂向上举起的时候,呼吸。