跳水式
练习次数：3-6次/组
双脚分开站立，距离与肩同宽，收腹，臀部收紧，伸展脊柱和颈部，吸气，双臂高举过头顶，手掌朝前，双手握拳。
腰部以上部位保持不动，屈膝，注意双腿分开，不要内扣，也不要外翻。
膝部尽量弯曲，让大腿和胫骨垂直，然后呼气，放松。让胸部贴于大腿上，手臂伸直，让身体后半部分形成一条直线的状态即可!
NG!教练纠错
上半身下压时，要保持腰背挺直，且膝关节朝向正前方，不能向内扣，也不能外翻。
猫伸展式
做法
跪下，四肢撑地，吸气，慢慢抬起头和前胸背部肌肉收紧，感觉后脑勺尽量靠紧脊椎。
呼气，拱起背，低下头，眼睛看着你的肚脐。配合吸呼，做6-8次，一呼一吸为一次。
吸气，两手大限度地向前伸直，胸部，肩膀，下巴着地。这时如果胸部，肩膀，下巴不能着地的人，不要太勉强用体重加压。呼气，慢慢还原。臀部坐在脚跟上。
调理作用
猫式伸展可以让脊柱富有弹性，而且可以减少腹部的脂肪，在经期的时候可以帮助克服月经痉挛带来的痛苦，也可以治疗白带等月经问题。
结语：经期不适是很多的女性朋友都会遇到的生理问题，经期适当的练习瑜伽可以帮助我们很好的调理身体，有效的缓解月经不调的现象，坚持练习经期瑜伽还对提高我们的身体机能有着非常显著的功效哦。
