腰部瑜伽动作 盘点能锻炼腰部的瑜伽动作(2)

  腰部瑜伽练习

  起始动作

  step1

  抓住两脚的脚踝。仰躺,张开两条腿跟肩膀一样宽,两只手抓住我们两只脚。

  保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气。

保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气

  step2

  绝对不能反动。从嘴巴开始吐气,用双手将两脚往上提起,让身体变弯。

  我们吸气的时候用鼻子吸气,吐气的时候用嘴巴吐气,慢慢放下腿,重复这个动作6次。

  三角的姿势

  step1

  将腿张开,让双腿与地面呈现出等边三角形,将手放在大腿的位置,右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。

  step2

  从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作

  反转姿势

  step1

  躺下时将双肩往侧面张开,让腹部与腿部呈现90度角,膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气;

  step2

  嘴巴吐气,脸往右边转,膝盖往左边转。

  一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势,反复做10次。

  眼镜蛇式

  step1

  俯卧,腹部及腿部完全着地,双臂弯曲,手掌撑在胸部两侧,额头置于地板上。双手手掌离地,抬起胸部,头部远离地板,肩膀尽量向后靠。

  step2

  用我们的两只手的手掌撑地,头部往后面靠拢。双臂伸直,撑起肩膀继续向后靠,头部大限度的向后仰,挺起胸部,打开肩膀。

练腰部瑜伽的好处 腰部瑜伽 腰部瑜伽动作 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...