瑜伽动作 简单五招让你拥有迷人小翘臀

  有的女士穿紧身裤会发现自己的臀部有很多肉,那个时候特别的尴尬。因为你穿上去的感觉整个人都是圆的。这也是久坐会有的烦恼。其实瑜伽动作可以有效的塑臀,从而让你拥有完美的小翘臀。下面让我们跟着瑜伽教学进行瑜伽动作练习吧!

  我们的瑜伽动作练习不需要工具也不需要场地。只要你坚持做这种提臀的动作,那么你的臀部就会有惊人的改变。

  瑜伽5式解决臀部堆积脂肪

  一、抬骨盆

  躺在地(垫子)上,双手平放在身体两侧,掌心朝下,两脚平放,两脚距离与跨部同宽。

  头部和双手保持贴紧地面,抬起胯部(骨盆)收紧臀肌。

  这个时候你要做3组,同时每组你要做12次,在做每组的中间好休息1分钟。

收紧臀肌时吸气,放松时呼气

  运动过程中不要让臀部着地。收紧臀肌时吸气,放松时呼气。

  二、抬膝盖

  双膝跪地,手臂撑地,两手距离与肩膀同宽,膝盖位置与腰部对齐。

  一条腿往后延伸,曲起呈90度角,大腿与地面平行,然后一边呼气一边向上抬起这条腿。

  做两组的时候,每组每条腿做7~9次比较好。

  运动过程中,腹部全程收紧。

  三、全身练习

  躺在地上,手臂平放身体两侧,掌心朝下,弯曲膝盖。

  抬起骨盆,腰背部,大腿和胸部。抬起一条腿,与腰部保持垂直,然后放回地面。

  做两组,每组左右两边各10次。

  全程收紧臀部,颈部保持灵活,骨盆尽量与地面平行。

  四、下半身运动

  俯卧地面,额头放在手上,双腿伸直,脚尖勾起触地。

  收紧右边臀部并同时抬起右腿,一边吸气,放下右腿时不要让脚尖着地。

  做两组,每组每条腿各做10次。

  腰部贴紧地面,脚部放松,臀肌收紧。

  五、拉上半身

  俯卧地面,两条腿收紧往后延伸,脚尖触地。两条手臂向身后拢合,双手放在臀部上。

  收紧臀部,肩膀往身后提拢,两只手从臀部滑向大腿,头部与胸部同时抬起。保持片刻,然后上半身落地。

做两到3组,每组12次

  做两到3组,每组12次。

  放松时即上半身落地时呼气。

  瑜伽动作之瘦身塑臀

  瑜伽瘦身是很多人练习瑜伽的目的之一,但是人们对于身体部位瑜伽瘦身塑体的针对性不强,下面是针对塑臀的一些动作,大家可以试一下。

  两腿分开站立,两手叉腰。慢慢地弯曲膝盖下蹲,同时上抬两臂保持身体的平衡。

  注意:尽量让大腿与地面平行,保持10秒钟之后,慢慢还原。

  重复10—20次,可以练习3组左右。

  两腿并拢站立,两手叉腰。

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