办公室瑜伽 让女人越做越苗条(2)

  深呼吸,缓慢进行动作。除了塑形,还能减轻腰部劳累。

  三日月式

  两臂向上伸直,拉伸侧腹。然后向右侧倾倒,恢复后再向左侧倾倒。

  恢复胸廓位置,同时舒缓肩部紧张。

  胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。

  坐角式

  调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。

长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑

  改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

  对于久坐人群而言,练习上述的瑜伽也许会有些难度,不同的姿势会有不同的要求,练习上面的瑜伽动作要尽量使我们的动作保持流畅。

  坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

  吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

  呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

  坐眼镜蛇式

  在瑜伽中,胸部有一个心轮的概念。

  它会直接决定你的身体是否受焦虑、悲观等情绪的影响。

  坐眼镜蛇式和所有弯曲背部的瑜伽体式都有助于心轮的开启,都有助于培养乐观向上的态度,同时舒缓双肩的压力。

  以坐山式为起式,双手放在身后的椅子空位,指尖指向身体之外。

  如果手不能碰到椅子,不要勉强,指尖向外即可。

  抬头望天,吸气并弯曲背部,肩膀收缩。保持姿势并呼吸6-10次。

  风吹树式

  站立、双手十指交叉相握高举过头,转动腕部,使手心向上。身体上提,脚尖着地。

  呼气,慢慢把身体向左侧弯曲,做到极限,均匀呼吸,放松身体,保持10秒。

  吸气,慢慢起身,恢复到原位。向另一侧弯曲。

  椅上压头式

  椅上压头式也是一组具有很好的减肥效果的瑜伽动作,通过这一式的练习,我们的身体灵活性会得到很好的提高。建议大家多加练习。

  调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。

  吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸。

  再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

  可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。

  坐英雄式

  跪坐在椅上或垫子上,双腿并拢,背部挺直,双目平视。右臂高举过头,屈肘,右手与左手在背后相扣,头,颈挺直,匀速呼吸,保持2分钟。松开双手。换另一侧练习。

  腰躯转动式

  站立,两腿分开。吸气,两臂侧平举,身体正直。呼气,将躯干转向左侧。

  右手扶左肩,左手背贴于右侧下背处,头扭向左后方,均匀呼吸,保持30秒。

  吸气,恢复到原位。换另一侧做练习。

  结语:办公室瑜伽能让上班族更为有效的健身和运动,通过上面的文章想必大家对办公室瑜伽运动有了较为详细的了解,确实通过办公室瑜伽能让你的身材越来越苗条,那么让我们每天利用一点点时间一起来练习一下吧,相信有好的改变。

办公室瑜伽 办公室瑜伽动作 瑜伽教学 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...