瑜伽拜日十二式 减肥瘦身拉伸塑形一步到位(2)

  姿势五、山岳式

  伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。

  在后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

  呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。

  与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

  姿势六、八体投地式

  身体放低及地,以至于在此姿势的后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

  呼吸:呼尽后再行屏气。益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

  姿势七、眼镜蛇式

伸直双臂,从腰部抬起身体。

  伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的后位置相同。

  呼吸:抬起身体和弓背时吸气。

  益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。

  弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使重要的脊神经重新焕发活力。

  姿势八、山岳式

  伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。

  身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

  呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。

  与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

  姿势九、骑马式

  屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。

  同时放低右膝使其触地。呼吸:右腿向后时吸气。益处:参阅姿势四。

  姿势十、前屈式

  右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。

  如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。呼吸:在做此动作时呼气。益处:参阅姿势三。

  姿势十一、展臂式

  全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

  姿势十二、祈祷式

  挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。

  双手合十,回落在胸前,静静轻松的保持,呼吸放松,冥想放松,让身心在此刻伴随着明媚的阳光。

  犹如花蕾静静绽放,禅与心香合一,曼妙的身姿皈依在健康的红尘中。

  结语:通过上面的文章想必大家对瑜伽拜日十二式有了大致的了解,其实瑜伽在修身的同时,还能修心。让你的心灵得到净化,那么还在等什么呢?让我们跟着瑜伽教学,练习瑜伽拜日十二式让我们拥有一个健康好身体吧!

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