扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。
请将这一姿势保持数秒,慢慢地收紧我们的肌肉群,注意保持身躯的平衡性,瑜伽呼吸三到五次。
8、减肥瑜伽之屈膝板式
针对部位腹部、上半身、腿部。
平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。
弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。
9、减肥瑜伽之冲刺式
针对部位大腿和臀部。
屈膝板式准备,迈出右腿至双手之间的位置,变成一个低低的弓步。
下压身体,将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上,而不是手上。
如果这对你的大腿肌肉负担过重,无法 坚持这个动作强度非常大,可将其中一只手或双手支撑在地板上。
10、减肥瑜伽之固肩式
坐姿,我们的臀部坐在我们的脚上,两只手的手掌心向上放在两只腿上,两手的十指交叉,调整呼吸。
吸气,同时缓缓抬起双臂;呼气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地呼吸。
11、减肥瑜伽之细臂式
右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。
右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。
右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。
12、减肥瑜伽之鹤蝉式
站姿,微微张开双腿,两只腿的距离比肩部要宽一点。
弯腰,双手向前,撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。
身体向前倾,双脚离开地面。
双脚放下,慢慢恢复站立,调匀呼吸。
减肥瑜伽
瑜伽源于古印度文化,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信。同时对女性内分泌,肠道等都有好处,还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂,又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性,是减肥养生的不错选择。
站立拉弓式
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。
鸟王式
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部。
推摩式
坐着,双腿分开,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效,锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
结语:拥有S型的曲线是每个女人的梦想,通过上面的减肥瑜伽的体式,想必大家对7日瘦身瑜伽有了较为详细的了解。在日常生活中,合理的锻炼加上健康的饮食能让你的身材越来越好,相信只要你坚持下去,美丽迷人的身材就一定会等着你。