瑜伽坐姿体式 十大分类及其功效(2)

  7、英雄坐

  双膝并拢跪地,双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地面上。脚后跟加紧臀部,挺直腰背,双手搭放在大腿上。

  英雄坐能减少腿部脂肪,缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛,促使形成正确的足弓度。

  它还能按摩盆腔器官和强健脊椎,使心里宁静平和,如果在饭后练习,它还可以加强整个消化系统的功能。

  8、散盘坐

  坐在地上,双脚并拢伸直,身体保持挺直。弯曲左腿,将脚跟靠近会阴处,左脚掌靠近右大腿,脚背触底。

  弯曲右腿,右脚放于左脚前方,脚背触底,双脚在一个水平面上。

  散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性,缓解关节疼痛和僵硬。

  在生理方面,可以改善或增强功能,是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿,特别适合初学者掌握和学习。

  9、半莲花坐

  坐在地上,双腿伸直。弯曲左小腿,将左脚放于右大腿上。弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。腰背挺直,双手放在双膝上,保持自然呼吸。

  半莲花坐式瑜伽中好的坐姿,是从简易坐向莲花坐的过渡形式,适用于柔韧性还不够好的人。

  从瑜伽的角度来看,这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉,锻炼膝关节,防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

  10、全莲花坐

  以半莲花为起始动作,挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧,搭放在大腿根部。双手放在双膝上,保持自然呼吸。

  极为适宜做呼吸、调息练习和冥想,对患有神经和情绪问题的人有益。

  此外,还能调整骨盆位置,防止内脏器官下垂,美化腿部线条,使双腿更加灵活、柔韧。

  瑜伽坐姿体式要注意什么

瑜伽坐姿体式要注意什么

  1、练习瑜伽坐姿时,要保持腰背挺直,下颗内收,使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。

  2、如果每次练习的时间在30分钟以上,请做好姿势后,在两大腿中间的既骨处放薄枕,以填充悬空的空间,防止因脊推过于受力而产生疲劳。

  3、长时间打坐时,注意用薄毯围住双膝和后脑,以免感染风寒。

  瑜伽教学之瑜伽坐姿体式

  要想进入冥想状态就必需采取一个舒适的坐姿,使你能够保持静止不动。

  只有身体保持一段时间的稳定静止,才有可能体验到冥想状态。可见坐姿对于冥想的重要性,下面我们就为大家详细常见的瑜伽坐姿体式!

  一、雷电坐

  雷电坐也称霹雳式。两膝跪地,两小腿胫骨和两脚脚背平放地面。两膝并拢。

  两个大脚趾相互交叉,使两脚跟相互交叉,使两脚跟向外指。伸直背部,将臀部放落在两脚内侧,在两个分离的脚跟之间。

  二、合趾坐

  合趾坐也称双脚合掌坐式。双膝弯曲,朝左右张开,脚底相贴。后脚跟尽可能靠近上半身。

  三、长坐

  长坐也称双脚前申坐式、支柱式、棍棒式。

  双脚向前伸出并拢,脚踝与脚尖自然伸直,不用力。脊柱正直,向上延伸,两臂自然下垂,手放于身体两侧。

  结语:通过上面的文章想必大家对瑜伽坐姿体式有了大概的了解。在刚开始练习瑜伽,你首先要熟悉的便是瑜伽坐姿,一个初始好的坐姿不仅能帮你调养身心,还能让你更好的达到练习瑜伽的状态。那么根据上面的功效,选择适合你的瑜伽坐姿体式吧!

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