再双手合掌，行自然腹式呼吸。双脚举起约35度，更可强化腹部内脏机能。
作完姿势后，头部慢慢左右转动至极限，各边一次。
3、扭转姿势
坐地，双脚散盘在前，弯曲左脚，右脚跨过左腿，放置于大腿外侧，脚掌贴地。左肩左手越过右膝外侧，反手握住右脚背。
右手放置在右后方地面上，头颈部尽量向右转，保持姿势自然呼吸30秒，恢复原来姿势，换另一边，各作4次。
4、斜面式
从“坐姿”开始，双腿并拢，指尖朝前，上半身微微往后倾斜，双手手掌移至臀部后方，指尖朝臀部方向。
吸气，双手手掌用力撑地，臀部、背部往上提起。双手手臂与地板呈垂直，双脚并拢，脚板尽量贴在地板上，头部自然往后垂下。
收紧腹部、臀部及大腿肌肉可帮助力量集中。保持呼吸，维持姿势10～20秒。
吐气，臀部坐回地面，背部慢慢收回，头部后提起来。
双腿屈膝，双手往前抱住双脚膝盖，颈部自然往下放松。
1、练瑜伽是不是愈痛效果愈好
练习瑜伽的原则是以“不勉强”为原则。
一般来说，身体感到疼痛前的阶段，即属于不勉强的姿势，应当努力达到。
但如果忍痛到自己无法承受或伤害筋骨的程度，则会得到反效果。
练习时，也不要与他人比较，毕竟每个人身体的状态各异，不必操之过急或过分勉强，这样反而会造成运动伤害。
2、愈难的姿势效果愈好
瑜伽并不是姿势愈难、愈多就愈有效果，而是将一种姿势缓慢又正确地完成，才是重要的。
若太过急迫，反而会使效果减半。所以，即便做的姿势不难、不多也没关系，只要持续练习、慢慢尝试，就能愈来愈增加自信。
3、有人不适合练瑜伽吗
一般而言，只要是感觉自己身体、心理状况良好时，练习瑜伽并无任何限制。
只是因为有些人可能因为某方面疾病和身体状况，比较“不适宜”或避免练某种姿势，不然瑜伽是人人可做的。
4、练瑜伽真的可以减肥或美容吗
瑜伽是一种内外兼施的缓和运动，只要持之以恒地练习，通过瑜伽中呼吸吐纳、体位法的动作，使身体内外都可以得到调理，自然体态更窈窕，皮肤也更容光焕发!
结语：通过上面的文章想必大家对感冒了能练瑜伽吗?心里都有了较为详细的答案。感冒了建议您不要去练瑜伽，但是在平时您可以用上面的四种招式去预防感冒的到来。因为瑜伽也可以增强人的免疫力，所以平时多练练瑜伽，对您的身体很有帮助哦!
