1.坐姿脊柱扭转
简易坐，左手扶住右腿膝盖，右手轻松向后放。
吸气，头顶脊椎向上，呼气扭转身体向后看，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。
功效：放松腰部，按摩内脏，增加脊椎灵活。
2.蝴蝶式
端坐，弯曲双腿，脚掌心相对，双手十指交叉抓住脚前掌。
吸气，头顶脊椎向上挺拔，呼气，膝盖向侧，慢慢往下贴近两侧地面，保持2-3个呼吸。
功效：按摩内脏，使下肢更灵活。
3.天鹅睡姿
简易坐，左腿向后伸直，尽量让脚面膝盖正对地板。
吸气，挺胸抬下颌，呼气，身体缓慢向前趴下，手臂自然放在前额下方。
如果可以让右小腿微往前推，加大幅度，确保右脚勾脚尖，并且臀部始终水平下压，保持2-5个呼吸，左右平衡练习。
功效：伸展髋部和腿部，放松脊背。
4.婴儿式
跪坐，吸气，双手向前平放地板，呼气，臀部向后坐，尽可能找脚后跟，头和肩放松下沉，前额着地，保持3-5个呼吸。
功效：放松全身，给脑部更多氧气，放松神经。
5.调息冥想
更深层的调整呼吸，放松身心!可以用仰卧放松的睡姿代替。
1.简易坐调息
简单盘坐，双腿交叉，左脚压在右脚的下方，同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。
功效：盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康。深呼吸的调节，有助于身体放松，心情平静，增强神经系统功能。
2.坐姿侧伸展
自然地坐下，轻轻地把我们的右手放在左耳朵上。
接着，右手放在身体侧面，吸气不动，呼气，缓慢向右侧伸展，确保肩膀放松，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。
功效：放松腰和肩部。
3.坐姿臂伸展
简易坐，双手十指交叉，吸气，双手掌心朝上指向天空。
呼气，手臂继续上推，同时肩膀向前顶，微抬下颌，保持2-3个呼吸。
功效：轻松，尽量地伸展我们的肩部和手臂。
4.坐姿背伸展
呈简易坐姿。
抬高双手在身体前侧。
掌心相对交叉握住，吸气不动。
呼气，手臂向前推，背部往后推。
头部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3个呼吸。
功效：放松背和颈部后侧。
结语：睡眠质量的好坏会对第二天我们的日常生活有很大的影响。长期失眠让自己一直处于很困乏的状态。上面给大家介绍的睡前瑜伽，只要大家坚持练习就一定会有所帮助。当然合理的饮食也很重要哦。希望睡前瑜伽能对您有所帮助。
