孕妇瑜伽练习
树式
动作分解
站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处。
双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
三角式
动作分解
两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
吐气,将我们的右手向下舒展,使之与我们的脚裸相互接触。左手向上舒展,抬头看着我们的左手指尖即可。
鳄鱼式
动作分解
仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿。
将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
练习瑜伽的注意事项
不能只做单边
若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。每次不要从头至尾只做一种体位法,为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。
用鼻子呼吸
如果没有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸。
鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康,呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。
练习后半小时宜喝适量开水
瑜伽体位有助按摩腹部内脏,促进肠子蠕动,帮助消化,预防便秘、腹部胀气等问题。
练习后半小时宜喝适量开水,有助肠脏蠕动,加快排出体内毒素,同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质,滋润肠胃和肌肤。
尽量吃新鲜、自然的食物
练习完半小时后可进食,尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。
结语:关于孕妇瑜伽,我们介绍到这里了。练习孕妇瑜伽的好处很多,孕妇在孕期时常会感到焦躁不安,练习瑜伽则可以有效的缓解这一现象,适量的瑜伽练习,不仅可以有效的缓解我们的孕妇不适症状,还可以帮助我们的孕妇朋友调节身体机能。