塑形瑜伽 15分钟瑜伽打造曼妙性感的曲线(3)

  简单的瑜伽练习

  坐山式

  许多人喜欢用力猛地一下子坐下,这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题,甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿,舒缓背部紧张。

  放松坐在椅子上,双脚打开与髋同宽,双手自然放在大腿上。

  注意我们的呼吸节奏,配合瑜伽呼吸进行练习可以帮助我们达到更好的理疗效果。

  抬头挺胸,收紧背部肌肉。双肩向后打开,头微低。

  放松下巴,放松身体,用鼻孔交替呼吸法呼吸。

  也许很多人没有注意到,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸,则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法,有助于平衡整个呼吸系统。

这种鼻孔交替呼吸法,有助于平衡整个呼吸系统

  半坐式腿划圈

  坐在地上,双腿完全伸展,上身向后靠至双肘着地,双手成圆状托起臀部两侧。

  保持您的下背朝地板挤压,调整重心,将双腿抬高至45度。

  收紧您的脚趾,同时收紧双腿,沿顺时针方向划12个大圈然后逆时针方向12圈。

  交替腿硬拉

  左右手各拿五到十五磅的哑铃,挺直我们的右腿,左腿抬起。

  保持背部是挺直的,臀部以上向前倾斜直到您的身体几乎与地面保持平行,两个哑铃的重量和肩膀保持一直,然后返回到初重做。

  共做12次,然后换腿再做12次。

  蹲式侧走

  站立,双脚打开至比髋部宽度稍宽一点的程度,双脚向外侧开出45度角。弯曲膝盖,使膝盖超过踝关节,至半蹲的姿势。

  从这个蹲姿出发,左脚快速的移动一小步,身体随之右移,但从始至终都要保持膝盖弯曲的蹲姿。

  右脚再移动一小步回到初的姿势。然后继续这样侧向一边的方式,出左脚身子走侧的走10步,然后再出右脚身子左侧的走10步。

  早安弯

  站直,打开我们的双脚和肩一样宽,左右手个拿五到十五磅的哑铃举到肩高。

  保持您的膝盖轻微的弯曲而躯干直立,然后缓慢的从臀部开始弯曲直到您的上身几乎与地面平行。

  阿帕那式

  放松,仰卧。将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开),双手分别放在两膝上。

  整个练习中双手都要放在这个位置,吸气时伸直手肘。

  缓慢推动膝部与身体分离。呼气时双膝收回至胸前。重复10-20次。

  练习时臀部要一直与地面接触,练习时采用胜利式呼吸法。

  保持姿势5秒钟,然后回到初的姿势。到此为一轮,总共做8到10轮。

  结语:以上就关于塑形瑜伽的全部内容了,我们希望通过上文的介绍,大家可以对塑形瑜伽有更多的了解。另外,我们希望大家在练习瑜伽过程中要注意一些动作的细节。今天,我们和大家分享了不少的塑形瑜伽动作,大家要坚持练习哦!

塑形瑜伽 塑形瑜伽动作 塑形瑜伽的好处 
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