睡前美容瑜伽 女人晚上练瑜伽肌肤变光滑(2)

  战士第三式瑜伽

  功效

  加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。

  做法

  1.站立,双脚分开一倍肩宽的距离。

  2.深吸气,将我们的手臂从身体两侧缓缓地向上举起,使双手在我们的头顶合掌。注意扣住大拇指,将我们的身体慢慢的向左转动。

  3.呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,终身体形成“T”形。

  4.保持均匀呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。

  5.呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

反侧同理。可反复做3~6组

  骆驼式

  姿势要点

  1.跪立,双膝打开与肩同宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。

  功效

  伸展脊柱,促进血液循环。

  练习美容瑜伽的注意事项

  1、饭前饭后一小时内不练习瑜伽

  我们在练习瑜伽的时候一定不要在刚吃过以后。

  瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽,练习瑜伽之前进食量好减少,以免增加胃部负担。

  2、情绪波动不宜练习瑜伽

  瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

  3、有血液凝固疾病 血液凝固病者,防止练习瑜伽

  如果有血液方面的问题,好不要练习瑜伽。

  瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中大概造成末梢血流减少,更容易造成血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

  4、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作

  前弯或倒立,会增加眼压,所以原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

  5、癫痫、大脑皮质受损

  瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就大概诱发癫痫发作。

  6、骨质疏松症者,练习要小心

  瑜伽对骨头的硬度有很高的要求,所以有骨质疏松的人要注意。

  有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很大概因为核心肌群的力量没有练习好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

如何护肤 睡前美容瑜伽 美容瑜伽动作 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...