瑜伽体式有很多，今天，我们就和大家一起来了解下如何练瑜伽双盘，瑜伽双盘可以说是瑜伽中非常经典的动作，练习瑜伽双盘的好处很多，下面，我们就和大家一起来具体的了解一下瑜伽双盘的好处都有哪些吧!
练习瑜伽双盘的好处大体表现在强身健体方面，通过练习双盘可以刺激我们的内脏器官，让我们的身体机能得到有效的提高。
关于双盘
1.双盘人人可练，即使60岁开始练起。
2.双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
3.练习双盘需要一定的过程，练好瑜伽双盘会让你的身体变得非常健壮，每天练习20分钟，让你越活越年轻。
4.双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
5.开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。
6.具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
7.另外，通过练习双盘还可以有效的促进我们的肠胃蠕动，帮助我们的肠道更好的吸收营养，对减肥塑形也有一定的帮助哦!
8.双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
9.双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
双盘腿的好处和速成法
双盘，即的“七支坐”、“莲花坐”。一般认为是高功夫必备姿势，尤其在密宗中，没有此基础，似乎无法继续往上进行锻炼。其实，这种姿势的好处只不过是。
(1)比较稳妥，不易倾倒。
(2)下肢盘得紧，气血主要集中在胸腹，入静程度高。
(3)坐姿威严，心理暗示好。
(4)利于气脉调和，是长时间打坐的佳选择。
但是，采用双盘，必须得两腿有相当的柔韧性，否则会疼痛难当，无法入静。硬行练习是不行的。据本人体验，双盘在很短的时间就能成功。
需要注意的是不要执著此姿势。别的姿势往往占地面积小，身体承受的压力也比较小，随时随地的可以练习。
双盘的训练如下
(1)平坐于地面上，右腿前伸。左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝，右手扶左足。上下压左膝，直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿。
(2)同上，左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。
(3)同上，左足搭在右腹股沟上，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。
(4)同(1)，将右足也盘回，只是未搭于左腿上。上下压动左膝。试着将右脚搬到左腿上。成为双盘。换另一侧。
(5)左腿跪，右腿伸，两手攀右脚，头够右膝。
打坐时，采用单盘，同时练习调息功(如清理经络调息功)。待到熟练后，练习放松功。这是练习双盘的关键。过一定时间后，你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量(即内气)在酝酿。
此时你可以加以引导，利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法，你会很快打通腿脉、督脉。这样双盘极易成功。
