如何自学瑜伽 给瑜伽自学者的一些建议(2)

  自己从本市体育用品商场买了个新的,结果只有4毫米,练体位尤其是一些翻滚动作时弄的尾骨不是太舒适,后来又换成8毫米的垫子才又能静心练习。

  而瑜伽服呢,倒不一定非得买专业瑜伽服,我们的运动服,只要很宽松,同时没有金属拉链也可以在练瑜伽时穿。

  修习计划

  1、看书的学习课程。将课表抄下来,规定自己每天学一组,如果真能循序渐进的话,那么几个月时间就可以完全学会书中的所有体位。

  2、每天晚上对照选择的视频练一遍。如果你选蕙兰的,时间大概40多分钟,莫汉的长些,应当是70分钟左右,可以感受到一次完整的瑜伽练习内容。

  之所以建议晚上练,因为书中开始几课相当简单,早晨你纵然韧性没完全找开也可以轻松完成;而视频就相对难一些,所以放在晚上练,在音乐的配合下,还有助于你的彻底放松。

  3、其它瑜伽书籍都配合着体式修习来看,会使你更深入理解瑜伽。只有理解了,你才能真正算是修炼瑜伽,否则会变成某种体操练习。

只有理解了,你才能真正算是修炼瑜伽,否则会变成某种体操练习

  当然,在某种意义上说也没有啥问题,毕竟只要运动就是对身体有好处的,看个人的目标。

  4、双盘、冥想。瑜伽语音的种类较多,自学者往往无法学会,所以就不多说了。我在双盘冥想时,只念OM,因为这个音暨是六字大明咒中的“唵”。其它的什么什么就不念了。

  如果非要再念什么,就直接念六字大明咒好了!瑜伽的冥想观想是至尊人格首神奎师那,信佛者不妨观想西方三圣形象,这完全是个人选择,如果是无神论者,还是可以选择瑜伽的唱诵方式的。

  5、用相机拍下自己体式的照片,对照书本看有什么练错的,及时修正——这个很重要!

  只有用照片对比,你才会知道自己哪里还存在不足。有条件又有机缘的话,在网上遇到老师或资深练习者时询问一下,可能人家的几句话就会让你有一个飞速的进步。

  自学瑜伽掌握这几个技巧

  一、呼吸

  这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”,因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%,通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能,所以要随时记得:深、深、深呼吸!

  瑜伽呼吸的吸、吐的原则

  原则1

  展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。

  让我们的以前弯的瑜伽姿势为例,练习前弯的瑜伽动作的时候一定要注意动作与呼吸的完美配合,比如,身体向上伸展的时候要吸气,身体下屈的时候要呼气。

  原则2

  在我们特别地去强调摸个体位的练习时,我们的呼吸要加强,要有几个深呼吸伴随。

  如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形。

  此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

  原则3

  瑜伽的体式中不乏有一些比较困难的姿势,我们在进行这些动作的练习的时候要注意呼吸的节奏的把控,可以略快一些。

  我们比较一下肩立式和树式,会发现肩立式的呼吸更加的急促。

  二、暖身

  如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后,再活动身体的时候感觉全身发麻,就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。

  这种情况,在练习瑜伽之前,你好先做十五到二十分钟的热身。

  三、放松

  有了放松你就有了柔软,有了柔软你的筋骨就有了弹性,有了弹性你就能避免很多运动伤害,并且动作优雅协调,所以,一定不要紧张,让自己放松地享受瑜伽的魅力。

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