瑜伽入门之常见的瑜伽冥想坐姿
瑜伽冥想坐姿一：霹雳坐
1)双膝靠拢跪在地上，小腿和脚背贴在地面上，脚跟分离，两脚的脚趾微微接触，但不重叠。
2)臀部后坐在两脚内侧，同时手掌心向下，放在大腿部位，背部伸直。
3)自然呼吸，意识集中于鼻尖。需要注意的是练习时放松肩部，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，防止腿部发麻。
功效
柔韧膝关节，祛除全身过多的脂肪。饭后10分钟后练习不仅能够促进消化，还可以治疗胃酸过多、胃溃疡等胃部疾病。
瑜伽冥想坐姿二：至善坐
这是瑜伽里是好的姿势。瑜伽认为，至善坐有助于清理人体经络;从而利于生命之气的提升。
1)坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展;弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位(就是阴道和肛门之间)。
2)然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上;把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
注意
随意一点坐下也可以，但背、颈、头一定要保持直立。
功效
至善坐对身心两方面都具有重要作用。
从身体方面说，至善坐促进了下半身的血液循环，增强脊柱下半段和腹部器官，而且活化两膝和两踝。
瑜伽冥想坐姿三：金刚坐
金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”,是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。
功效
能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。
1)双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。
2)放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。
瑜伽冥想坐姿四：简易坐
简易坐是一种舒适安逸的坐姿。可根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。
1)坐在地上，两腿向前伸直。
2)然后弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处，再弯左小腿，把左腿放在右大腿之下;
3)后，可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，好两手相叠，拇指相对放在腿上。
功效
这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康，增强神经系统的功能。
注意
在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一条直线上。简易坐还会使双腿僵硬的练习者腰椎后弓，给脊椎带来压力。
