阴瑜伽的好处 练阴瑜伽帮你滋养五脏六腑

  阴瑜伽是一种非常养生的瑜伽运动,与其他的瑜伽运动不同的是,阴瑜伽动作比较适合身体僵硬的朋友,练习阴瑜伽的好处很多,对于久坐一族而言,通过阴瑜伽的练习,身心都可以达到很好的放松,所以,练习阴瑜伽是很好的健身选择。

  另外,你知道吗?阴瑜伽是在修炼瑜伽的基础上结合我们的医学研发的一种瑜伽运动,所以,练习阴瑜伽对身体健康有很大的帮助哦!

  阴瑜伽的益处

  1、协调、平衡

  要让身体的组织机能得到协调、平衡的锻练,不仅需要阳瑜伽,也需要通过阴瑜伽使结缔组织一直得到开发,保持它大的空间度和柔软度。

  而且,阴瑜伽的练习方法是以安全、轻柔、治疗性的方法来压迫组织,让身体组织和人的精神都不会有抗拒感。

  2、放松

  每个人的身体关节有活动性有所不同,通过阴瑜伽的练习可以帮助我们活动关节,提升我们的身体能动力,让我们换发年轻活力。

  在瑜伽的体位练习中,如果没有真正作用到结缔组织和关节,是不可能真正让身体柔软的。

  而阴瑜伽就是通过有选择性的体位,长时间保持外部肌肉的放松状态,并配合呼吸,来静态地伸拉结缔组织、促进关节的灵活度,从而真正开发身体的柔软度。

  3、避免骨骼的退化

  阴瑜伽还注重对关节的静态挤压,这样可以避免骨骼的退化,防止关节周围组织的僵硬、固化,保持健康的经络,促进气息的流动。

  4、有助于冥想

  阴瑜伽也是一种强调身心合一的健身运动,练习阴瑜伽的过程中,我们会不自觉进入瑜伽冥想的状态,坚持练习可以帮助我们缓解压力。

  简单的阴瑜伽动作练习

  1、脚踝伸展式

  口令词

  屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。

  注意

  臀部尽量坐于两脚心上。感觉困难的会员可将双手体侧撑地。在此维持1-3分钟。呼气,双手体前撑地,双膝落于垫子上,快速拍打脚背放松,抬起双小腿,轻轻旋转脚踝放松。

  功效

  有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络,胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节,增强踝关节的承受能力。

  2、蜻蜓式

  口令词

  两腿向两侧打开,双手体前撑地,仰头吸气,呼气,身向前倾,腹部内收,腰 背拱起,前额触地,眼睛看向肚脐方向。

  注意

  双膝伸直。在此维持3-10分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,两腿前伸,抖动,放松。

  功效

  温和的打开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢,以及腿部后侧和下背部的膀胱经,肺经和肾经,胆经。

  3、半蝴蝶式

  口令词

  直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向。

  注意

  腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,全身放松。

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