养生瑜伽动作详解
蟹角式
动作分解
人坐在毯子上，背同样要保持挺直状态，两脚脚心相对。
开始吸气，伸展颈部前侧，然后再呼气，微微低下头，让前额和脚尖触碰到，放松你的髋关节。
前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到，但如果做不到可以慢慢来，不可为了这个而疼到肚子，这样就有害而无利了。
舞王式
动作步骤
自然站立，身体挺直，双手自然垂落。吸气，左腿小腿向后抬起。用左手的 拇指、食指和中指去抓紧左脚的大脚趾。呼气。
吸气，不要松手，左腿慢慢抬高。同时左肩和手肘肘旋转，手臂向后伸到头上方。手零和腿继续上抬，直至在身后呈弓形。
这是一个简单的瑜伽姿势，我们在练习这一姿势的时候要保持我们的大腿和地面相互平行。
吸气，抬起右臂，在头上方翻转，抓住左脚趾。眼睛看向前方某处的一点以稳定身体重心。
仰头，眼睛看向天花板，带动躯干倾斜，胸部、腹部得到进一步的拉伸。左腿始终垂直于地面，自然呼吸，保持这个动作放松，恢复自然站姿，换另一侧练习。
犁式
动作步骤
保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。
方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。
小秘诀
这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。
促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。
此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。
摩天式
动作步骤
直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
当我们吸气的时候轻轻地将手臂向上举起，呼气的时候放下即可。
吐气的同时，屈上身注意手臂一起跟着弯曲，使我们的身躯和地面保持平行。瑜伽呼吸三到五次即可。
弓式
动作步骤
仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。
慢慢抬起臀部远离地板，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。
阿帕那式
动作步骤
放松全身，稍稍的屈膝。保持躺着的姿势，瑜伽呼吸三到五次即可。
放松身体，弯曲我们的膝盖一直到前胸，保持躺卧的姿势。
将我们的两只手腹背放在我们的膝盖上面，注意在下面的练习中我们要时刻保持双手置于膝盖上。
吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。
重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。
