瑜伽的好处 这些好处让人难以拒绝瑜伽(2)

  动作二:山岳式

  作为基础瑜伽动作,山岳式需要首先伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。

  身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

  个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。

  动作三:祈祷式

  具体的做法是挺身直立,双脚并拢,双手胸前合掌。同时放松全身,调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态,为接下来的动作做准备。

  动作四:八体投地式

  八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地,以至于在此姿势的后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。

  髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时,呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉,达到消瘦的目的并发展胸部。

可加强大腿和手臂肌肉,达到消瘦的目的并发展胸部

  动作五:骑马式

  向后伸出右腿,同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。在右腿向后伸展时吸气。

  此动作可以按摩腹部器官,改善其活动功能,加强两腿肌肉,得到神经平衡。

  动作六:展臂式(双臂向上举)

  上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。头和上身都稍朝后仰,在双臂上举时吸气。

  这个动作能伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。

  瑜伽入门的两个技巧

  练体位法第一步不是拉筋,而是增强体力与肌肉韧带的强度

  很多人都有这个经验,刚开始上课时,时常满身大汗,或者哈欠连连,这就是体力不足的现象。

  等到一阵子习惯之后,便不会再常常满身大汗,但是还会时常浑身酸痛,这便是身体组织还不够强壮的关系。

  在这个程度下,练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法,应该等几个月后身体够强壮了,体力也增加了再说。

  这段时期要多久很难说,有的人年轻、身体有活力,一两个月就适应了,有的人要等好几个月。

  不过,就算你够年轻又每周操三堂课以上,急着想跟上进度,这也是不适宜的。因为你虽然可以坚持很久,浑身的力气还是属于拙力,就这样去挑战高难度的动作,就会让身体受伤。

  所以要谨记,在这阶段不要去在意你的动作做的好不好,也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作,这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了,再进到下一阶段的训练。

  练体位法的第二阶段通常也是一般人容易忽略的,即:放松练习

  其实放松真的很难,有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。

  放松不是大休息的放松而已,而是整堂课在进行中尽量的放松,要藉由放松把拙力释放掉,不然你便容易变成全身筋肉饱满的健美小姐,而且容易受伤。

  初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养,如果你把摊尸式大休息真的当作休息,在那里睡觉,那就可惜了。

  真正大休息时应该是操完一堂课之后,感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松,这时的放松是非放松不可,除非你不累。

  如果在第一阶段把这放松好好体会,牢牢在心里记住这感觉,到了第二阶段你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。

  所以在第二阶段练习中,当你撑在那里维持动作时,因为你体力够,所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦。

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