误区六:练瑜伽需要吃素 练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。
瑜伽练习前好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后好等30分钟后再进食。
误区七:练完瑜伽出身大汗 正好洗个澡放松放松
练完瑜伽好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡,如果马上洗澡会打乱这种平衡。
误区八:练瑜伽后再练其他运动
好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身心紧张,进而打破能量平衡。
误区九:每天要固定时间练习瑜伽
把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
练瑜伽注意事项记住要领更高效
瑜伽的呼吸法
1、首先,放松肩部,伸直腰板盘坐在地上。保持盆骨与腰椎的挺直,心情放轻松。
2、双臂自然伸直置于双膝上,手掌向上,并且拇指与食指之间贴紧,呈圈状,其余手指伸直张开。
3、二氧化碳从腹部向鼻孔呼出,然后从鼻孔缓慢吸入空气。
4、空气经过喉咙,进入体内,一边想象着空气通过自己身体的中心,一边缓慢进行腹式呼吸。深呼吸能镇定情绪,令意志力集中。
瑜伽的成功要领
1、切勿在饱腹时,穿着过于紧身或复杂的衣物进行。为了让身心保持松弛,穿着简便的T恤来完成瑜伽运动。饭后1-2小时候方可运动。
2、好在家里或者比较能让人放松的场地进行,为防止手上,在地上铺上瑜伽垫,如果没有瑜伽垫,可以把两条大浴巾叠铺于地上。
尽量撤走附近的物件,切勿在空间较小、环境较拥挤的场地进行。
3、瑜伽并不是剧烈的运动,但必须在做完热身运动后方可进行,呼吸姿势或简单的准备运动会令瑜伽动作做得更到位效果更好。
扭头运动、绕肩运动、手足的扭动运动、俯身运动、伸展运动都是很好的热身运动,会令全身血液充分流通,让身体缓和起来。
瑜伽运动的问答
Q:一周的频率是多少比较合适
A:一周大概3次,每次持续10-15分钟,在家轻松进行会更好。
Q:瑜伽的腹式呼吸法很难掌握
A:腹式呼吸法是瑜伽运动的精髓,很多人都掌握不好,在运动的过程中还出现屏住呼吸的情况。如果实在无法好好掌握,在平时多花时间练练深呼吸,在运动的时候慢慢更正,只要记住不要屏住呼吸就好了。
Q:是不是不要吃肉比较好
A:如果一开始就节制食量或急着改变饮食习惯,反而会让情绪失控,产生压力,所以刚开始时保持正常的生活习惯来锻炼吧。等持续一段时间,饮食习惯会自然改善的了!
Q:身体很硬,是不是不能做瑜伽
A:不要紧的,每个刚开始练瑜伽的人,身体的柔软度都不太高,一开始先不要做过难的动作。从简单的开始,一步一步加强,动作也慢慢到位,身体自然就软起来了。