其它理疗瑜伽动作
1、叩首式
坚持练习可以强壮肾脏,有助于使神经安宁,改善睡眠,强壮肾脏器官,具有减肥及美容的功效。
2、风吹树式变体
主要功效
增强人体平衡感和协调性,有助于缓解颈部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同时增强腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身体线条。
3、蝎子式
蝎子式的练习对消除男性疲劳,缓解身体僵硬有着非常显著的功效,坚持这一式的练习还可以有效的滋补肾脏。
主要功效
强化手臂的力量,强壮肩、肘及腰椎等关节,同时强健脊柱,按摩及滋养内脏器官,强化耐力和注意力。
4、倒立
主要功效
有瑜伽体位之父的美誉,促进全身血液循环,有助于使神经安宁,改善睡眠,强壮肾脏器官,具有减肥及美容的功效。
并消除两肩的僵硬和风湿痛,强化手臂和腰背部的力量,美化身体曲线,防止肌肉松弛下垂。
5、扭身祈祷式
建议久坐一族多加练习扭身祈祷式,久坐伤身,尤其是对肾脏有着非常大的伤害,练习这一式可以有效的抵御一些肾脏疾病。
主要功效
矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾有关的疾病,滋养内脏器官。
改善便秘及消化不良,减轻肠胃、肝、脾等不适,缓解下背部疼痛,对糖尿病人有益,同时消除腹部脂肪。
练习瑜伽要注意哪些细节
1、练习之前好空腹
保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。
瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。
2、练习后1小时内不要进食大量食物
做完我们的瑜伽练习之后,很多的朋友会感到非常饥饿,这时候进食其实对我们的身体健康是非常不利的。
练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。
此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽
洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。
4、练习之后不要马上洗浴
另外,练习完瑜伽之后,很多朋友习惯先冲个澡。尤其是在夏天,这样的习惯也是对我们的很健康很有影响的哦!