从零开始练瑜伽 瑜伽入门的基础知识(3)

  两个瑜伽入门姿势介绍

  站立金字塔

  金字塔式可活络脑部,也能强化双腿力量。

  Step1

  双手打开与肩同高,双脚张开至脚掌与手腕对齐,脚尖朝前,预备。

  Step2

  双手伸直十指交扣于后,肩膀往后捲,使肩胛骨集中。吸气腹、胸、下巴向上延伸,脸朝天花板。十指无法交扣者,可双手抱手肘,或抓长度与肩同宽毛巾。

  Step3

  吐气臀部后推,上半身慢慢前倾,双手往天花板抬高,初学者在身体打平时先停留一下,避免头部不适。

学者在身体打平时先停留一下,避免头部不适

  Step4

  吸气吐气后,身体往下弯到极限,手掌顺势往下沉,助胸口打开呼吸顺畅,停5个呼吸以上。做不到者可停留在动作3。

  Step5

  吸气腿部内侧用力,用手掌往下压的力量将身体慢慢带回动作1,可做3~5次。

  婴儿式

  婴儿式可伸展身体后侧与手臂,活化脑部系统,并伸展脊椎回到正位,对久坐者很有帮助,婴儿式更为简易,适合刚练瑜伽或不常伸展者。

  Step1

  面向椅子站在椅子前面,椅子须是稳固一般高度,双手双脚打开与肩同宽,双手手指撑开贴放椅座上。

  Step2

  保持我们的两只手臂挺直不贴耳朵,在耳旁。

  背打直手掌贴椅座上,伸展脊椎,膝盖无法打直者可弯曲。

  Step3

  吸气臀部后推到极至,膝盖打直,无法打直者可曲膝,停5个呼吸回动作1,可做5~8次。

  Step3

  吸气臀部后推到极至,膝盖打直,无法打直者可曲膝,停5个呼吸回动作1,可做5~8次。

  肩胛骨打平,上臂远离耳朵,不要耸肩。

  结语:以上就是关于瑜伽入门的基础介绍了。对于我们的初学者而言,练习瑜伽不仅需要我们的耐心,还需要我们的细心,瑜伽动作中有很多值得我们细细考究的细节,希望我们大家在练习瑜伽的过程中可以注意到这些细节。

从零开始练瑜伽 瑜伽入门 瑜伽的好处 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...