密宗瑜伽基础动作
动作1
一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。伸直背肌，两手在胸前合掌。吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。
这时，两手掌用力相互挤压。慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
动作2
挺直我们的背部肌肉，将我们的左腿慢慢地放在我们的右腿上。慢慢地放平我们的手臂，然后在我们的胸前两手交叉。
肘部以上的部位重叠。接着屈肘，手背重合。两手在手腕处再环绕，然后合掌。
吐气，慢慢将上半身前倾。停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。
动作3
直背肌，左手抬高到头顶处。弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。
大家在练习这一动作的时候要保持我们的肩部不要动，腰椎也要时刻保持挺直的状态。这一动作需要我们反复的练习。
动作4
手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。
一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。
动作5
腿搭在左腿上，端正姿势。两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。
可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。
动作6
双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交叉，使得右臂在左臂上方。
锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后交换手臂再重复相同动作。
这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉，能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。
动作7
花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体，放松全身，双眼闭起。将一腿向上抬起，脚跟放在另一腿膝盖上，双手掌心向上，手肘夹住身体。
这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。
动作8
双腿并拢，手指交叉向前延伸双臂。转动手掌，提高手臂，直到掌心对着天花板。
拉伸手臂和身体，感觉自己长得更高。然后低头，放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延长身体两侧，放松肩颈。
动作9
侧坐在椅子上，双腿并拢，脚跟提起。上半身向右侧扭转，尽量用右手抓住椅背，左手放在椅子右侧边缘。
这个动作能伸展你的脊柱，锻炼腹斜肌，并扩大胸部。做完一边再重复另一边。
结语：以上就是关于密宗瑜伽的全部介绍了。相信通过对上文的阅读我们已经对于密宗瑜伽有了很深刻的了解了吧!其实密宗瑜伽和我们的普通瑜伽存在着很多的相同点，都是从基础瑜伽中发展演变而来的。后小编祝愿大家都能喜欢上密宗瑜伽，练习密宗瑜伽，净化心灵!
