开髋前弯
Step 1
坐姿，双腿前伸，双手在两侧撑地帮助背部打直，脊椎往头顶延伸，停留10~15个呼吸。
Step 2
弯膝盖使脚掌相对，双手扶脚掌，背打直使脊椎往头顶延伸，缓缓吐气将上半身往前倾，使肚脐靠近脚掌。
Step 3
双手触摸地面，一边深呼吸，一边让上半身靠近地面，10~15个呼吸为1组，次数不限。
下犬延展
Step 1
先采取四足跪姿，背部打直，双手掌张开撑地。
Step 2
臀部往天花板方向移动，膝盖离地，使手臂与背部呈直线，脚跟尽量踩地、膝盖伸直，停10~15个呼吸为1组，次数不拘。 若脚跟无法踩到地面，可将膝盖稍弯，脚跟下垫1块厚毛巾。
下背放松
Step 1
躺姿，双脚踩地使臀部离开地面，双手取瑜伽砖侧立，置于下背部荐椎位置。
摊掌式
Tips
将手掌张开，中指向下置于尾椎尾端，掌心对应的位置就是荐椎的位置。
Step 2
将双腿伸直、双手往头顶方向延伸，停留3~5分钟，注意双腿略张开对齐骨盆两侧。
肩臂伸展
Step 1
此动作坐姿或站姿皆可，上班族随时皆可做。 采盘坐姿时尽量将背打直，双手往前延伸，手心往外、手背贴手背。
Step 2
接着将右手上、左手下交错后，双手手掌交握。
流瑜伽的好处
(1)塑造女性完美体形
通过流瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化，健美胸部;美化胸部曲线。
预防 乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿 部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
(2)预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会 产生疲倦之感，而借助流瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官。
不仅可促进血液循环，伸展 僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
(3)消除紧张和疲劳
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。
流瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧 张和疲劳。
