哈他瑜伽 一个古老而又时尚的哈他瑜伽(13)

  哈他瑜伽的练习要点

  哈他瑜伽的好处

  无论你多大年纪,你都会发现自己是多么富有精力、健康、美丽、举止优雅、充满活力,只要你规律并且明智地练习瑜伽。

  毫无疑问,瑜伽将会做这奇迹般的工作,但工具却是你自己本身,没有你的自我训练和坚定不移的信念,也不会有任何结果出现。当然瑜伽的练习有正确和错误之分,而且往往很小的差别却会造成很大不同的结果。

  尝试打破先入为主的练习概念,完全地读或听正确的指导是很重要的。通常人们很容易听一半便匆匆地做,并且感觉下面一半自己已经知道怎么去做了,然后就按自己不完全或是错误的观念去努力了。

  要规律地练习

  规律地练习,即使你只有一点时间只能做很少的练习,但你也要去做几个你知道的练习,并且在你的范围内做到好。如果你很紧张、僵硬,可以做一些伸展的练习;如果感觉腹部松弛,那就做一些加强的练习等等。

  将瑜伽的练习融入日常的生活,就像睡觉、吃饭一样。为了你真正健康的生命前景,花一些时间和精力来这样做是很值得的。

  要不间断的练习

  不要着急,每一个体式起始时都慢慢的,用10-15秒进入体式然后开始保持,这将会给你的练习带来额外的好处和效果。

  选择适合自己的体式

  在自己的极限范围内保持体式,肌肉必须保持收紧以保持体式。作为初练习者,你可以从每个体式保持5秒钟开始,然后每周逐渐增加保持的时间。通过保持体式,只要重复三次,你就已经做了超过重复二十次的练习工作。

  保持体式后回到起始姿势时同样要很缓慢、有控制地完成。如果你急忙倒下来会损失至少三分之一的练习效果,并且还很容易受伤。

  不要强出头

  决不要在做体式时强迫用力,或为了达到“更进一步的体位”爆发力量。尽你的能力做到自己能做到的,然后去保持。疼痛是身体的一个信号,它建议你停下你的努力或是冒险受伤。

  在练习健身操时,身体运动很快。由于惯性的运动,有时身体发出了类似的信号你都没有觉察,终导致身体受伤。

  不盲目的练习

  不要和任何人去攀比,瑜伽强调个人进展,只要规律的练习,你将会发现自己的进步。

  在你的限度内尽量的去努力,可能离其他柔韧性好的人的体式很远,但你得到的益处并不会少于他们,因为你们的身体条件不同。

  瑜伽的进展是可以看得见的,只要你去练习,随着练习的增加,以前连做梦都不敢想的体式你也慢慢会做到的。

  做任何练习都应该全神贯注,这会使你在接下来的练习里有好的表现,尤其是在一些平衡的体式。

  在身体移动时急速或说话,在体式做不到位时尴尬的笑都会很大的影响你的进展和练习的效果。

  简单地继续你的练习,放下对自己厌恶或窘迫的感觉,将你的注意力放在练习上,保持这种练习的不见断性,你将会收获更多。想象力会使你的练习更加的深入。

  增添趣味

  例如在做狮子式时你可以想象自己是一头凶猛的狮子,而在猫伸展时就想着自己是只刚小憩了的小猫猫,这将会使你的练习更加有趣。

  每组练习之间适当的休息。瑜伽的美在于它的优雅,所以在你的练习中决不要感到精疲力竭或是疼痛难忍、肌肉酸困。控制你的呼吸,让肌肉从令人愉悦的伸展状态下回缩,并且让身体能有充分的时间去吸收从体式和呼吸中所学到的东西。

  在练习中保持正常的呼吸。很多人在费力紧张的体式保持时都会有屏气的趋势,这绝对是错误的。

  瑜伽强调放松即使是在练习的时候,尽可能的使体式在一个舒适的位置上,然后放松思想并且正常的自然呼吸。

  当你练习了一段时间,熟练掌握了一些体式后就会有一些相应的配合呼吸的要求。

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