孕妇瑜伽的简单动作
拉弓射雁式
站姿，调整呼吸。
呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。
上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲
眼睛慢慢看向我们左手的手指，我们的手掌向外。
功效
帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。
玲珑圆圈式
膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。
保持我们的小腿跟我们的上身成90°，上身保持直立，深深的吐气。
呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。
侧弓式
坐于地上，两腿并拢放平，上身挺直。
两臂向上伸起，两手分别扣住两臂肘部。
使左臂上部紧贴头部左侧，上身开始向右侧弯曲，到大程度。
互换左右，交换练习。
功效
对内部器官起到按摩作用，同时改善睡眠，上身应尽量保持在同一平面。保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到大。
白鸽晾翅式
坐于地上，双腿放平，上身挺直。
保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。
上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。
使右手五指点地，胸部完全张开。功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。
动作提示功效
上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到大的角度。
鹅觅食式
两腿平放，坐于地上，深呼吸。两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。
脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。
呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。
动作提示功效
呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注。
