瑜伽入门 入门瑜伽体式大全让你秒变高手(7)

  瘦身瑜伽入门

  俯卧姿势

  训练规则

  1 、脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。

  2、 使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

  3 、努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

  针对部位

  这个动作能够达到一个比较全面的锻炼效果,它的过程中运用到了身体的很多部位,准确来说,包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各个部位。这个动作能够锻炼这些部位的肌肉,使你的身体情况得到改善。

这个动作能够锻炼这些部位的肌肉

  特别塑造

  收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

  提臀姿势

  训练规则

  1、 平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。

  2 、收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。

  3 、调整你的呼吸,使其处于比较自然地状态。然后紧接着之前的动作,将我们的臀部与腿部的肌肉收紧,将你的臀部抬起,之后要进行手臂的动作。保持手臂紧贴地面的状态,然后将你的双手在身体下方扣在一起。保持这个姿势一会,然后放松休息一下再重复进行。

  瘦全身姿势

  针对部位

  船式的意思是整体或者完全的,这个体式仿佛一艘带桨的船,因此而得名。

  训练规则

  1、放松,仰卧。将而我们的两腿合拢拉直。臂放在臀部两侧,掌心向下。

  2、吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行。挺直背部,颈部放松。

  3、尽量用我们的双手接触脚面。呼气时,将身体慢慢还原于初始。

  特别塑造

  练习过程中保持脊柱的挺直,尽量不要拱背,身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。

  左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。

  瘦腰姿势

  训练规则

  1、站立姿势。注意,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉。转动手腕,掌心向上。

  2、呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。

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