孕妇练五招瑜伽重塑身材
孕妇瑜伽的好处非常多，瑜伽动作不但可以增强自身的体力和肌肉的张力、耐力，提高自身的平衡感，还可以提高整个身体的软韧度和灵活度，全面的提高孕妇的体质。
各种瑜伽动作的练习帮助孕妇培养精神和保持宁静的状态，让孕妇在身心和精神上都能够做好迎接分娩和养育孩子的诸多准备，帮助孕妇顺利的度过孕期。
新妈咪在练习的时候，也可以放一些悠扬的音乐，这样就会达到更好的体验效果。
① 呼吸恢复术(腹式呼吸)
1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。
2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。
3、然后在呼吸的时候，慢慢的将腹部往下面降一点。
4、向内收回，手指再次相触。重复6—10次。
② 肩臂恢复术
1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。
2、呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。
3、注意呼吸的节奏，然后将两手向上举过头顶，右臂的手掌心一定要贴住后背。
4、左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。
5、相反的方向重复一次。
③ 腹部恢复术
1、仰卧，双手置于身体两侧;
2、呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。
3、吸气，还原。4相反的方向。
④ 背部恢复术
1、双腿屈膝，跪撑。
2、吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。
3、屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。4还原。5重复相反的方向。
⑤ 骨盆恢复术
1、双腿分开，跪立。
2、呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。
3、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。
4、可以在腰部下方放上靠垫。5呼气，双臂还原，上体慢慢还原。
注意事项，自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。
