孕妇安胎瑜伽
孕妇安胎瑜伽1
准妈妈在练习的时候好用扩胸呼吸法练习。
风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。
净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。
孕妇安胎瑜伽2
骨盆倾斜动作。孕妇可以贴着墙站着,然后转动自己的尾骨,这个姿势可以缓解孕妇背部疼痛。
孕妇安胎瑜伽3
建议多做一些靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。
孕妇安胎瑜伽4
多练习收阴。想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。
孕妇安胎瑜伽5
睡觉的时候可以适当的做一些伸展动作,这样就会有效的防止半夜抽筋。
孕妇安胎瑜伽6
“蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。
可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。
孕妇安胎瑜伽7
承接上面的瑜伽动作,两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。
但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
孕妇安胎瑜伽8
适合初级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不适合孕后期。妊娠30周以后不能练习这个姿势。舒展髋部和骨盆部位。
仰卧,双膝屈于胸前,双膝保持弯曲,向上举起双脚,小腿与地面垂直。双手握住两脚外侧边缘,两腿膝盖靠近腋窝,尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势,以感觉舒适为限度,然后双脚放回地面,双膝弯曲。
孕妇慎做的5类瑜伽动作
1. 平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
2. 腹部着地的动作也绝对不可以。
3. 怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。
4. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。
5. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。