三招瑜伽动作帮孕妈顺产
跪坐调息
动作说明
1)跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开。
2)双手手心向下,分别置于大腿上,上身挺直,闭眼。
3)感受呼吸,平静思想。
按照自己的身体情况决定运动时间,好是在饭后进行,这样有助于消化,练习时间由短至长,以舒服为度,慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。
练习时间
直至整个孕期结束。可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。
注意事项
患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。
双手张开式
动作说明
1)坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽可能接触会阴部。
2)屏住呼吸6秒钟,躯干和脖子挺直,两膝尽可能贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放在膝盖上。
3)呼气3秒钟,还原。2-3轮。
练习时间
直至整个孕期结束。伸展下肢,可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉,为生产做好充足准备。
注意事项
患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。
下蹲姿势
动作说明
1)吸气2秒钟,手心向下,伸直双臂从体前抬起至与地面平行,同时踮起脚跟(如不能保持平衡,可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作。)缓慢向下蹲。
2)呼气2秒钟,保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势,大腿压在小腿肚上。
3)吸气2秒钟,保持踮脚姿势慢慢站起。呼气,还原。做3轮。
练习时间
以感觉舒服为限，加强大腿和骨盆肌肉,使生产更加顺利。
注意事项
如果感觉踮脚吃力,可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。
