睡前瑜伽 睡前练习这几招瑜伽帮你减肥收腹(12)

  睡前瘦腿收腹瑜伽

  1、仰卧脚蹬腿式

  躺在地上,两条腿分开,膝盖微微弯曲,脚不离开地面。

  大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

  慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板。

  保持右腿和地面垂直,维持这个动作一段时间。

  2、俯卧撑式

  俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方。

  手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。

  3、仰卧扭转

  仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度。

  屁股尽量的抬高,手臂向前伸直,头部扭转到左侧,重复做。

  做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

  4、坐姿单盘腿

  坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾。

  左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。

  5、仰卧单抬腿

  仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并尽量抬高,维持较长时间后,可换到另一边重复做。

  6、坐姿体前屈

  坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾。

  右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,维持一段时间后,可换到左腿重复做。

  7、勇士式

  站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方。

  左小腿紧贴地阿布呢,大腿面绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

  8、双腿伸直式

  坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。

  双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,重复做8次。

  9、腿部并拢式

  仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。

  双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5~8次。

  双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

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