在家练习瑜伽
腹背运动
面对墙壁，站在几十厘米外--让双手可以撑在墙壁上，高度略高于腰部。
当你俯身向前时，双脚一边向后退，让双臂撑直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，双眼向下看。
如果俯身90°比较困难的话，可以双脚稍微靠近墙壁让双手的位置提高一点。
对于身体特别僵硬的人来说，再高一点也没关系，慢慢来。
胸肩扩展
双手各执浴巾一头，伸直手臂，举到头顶上形成一个宽V形。
这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。
如果感觉不到这种舒适感，可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。
或者你还可以：双手各执浴巾一端置于身后，双脚分开略宽于臀部，脚尖向前。
向前俯身，让上半身靠近大腿，握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。
扶墙转身
在墙边放一张椅子，靠墙的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。
这次当你转动身体的时候，用双手扶在墙壁上，让身体维持在极限范围内。然后双手“漫步”，让身体回转到正中状态。换另一侧进行。
站姿扭转
面对靠背椅站着，将右脚放在椅面上--大腿应该和地面平行。
右手叉腰，左手置于右膝盖，然后身体向右扭转，左手在膝盖上用力帮助身体在极限范围内扭转。接着将身体转向正中位置，再换另一腿转另一侧。
扩胸运动
双手屈臂抬起到肩膀高度，两掌握成松松的拳头，四指相对。然后双肘向两侧运动--好像肘尖要在背后重逢的样子。
当你回到起始位置时，让双手继续运动，直到交抱住对面的肩膀，双臂叠在一起。
接着，将脸部埋入双臂所构成的三角空间里，使得上背部和颈部背面得到伸展。
然后重复第二次，只是双臂叠在一起时上下交换一下位置。左右交替一次为一组，至少做3组。
坐姿扭转
坐在靠背椅上，双腿放在椅子一侧。向左拧转身体让上半身转向椅背，并用双手抓住椅背。
如果脖子够灵活，可以在拧转身体的时候眼睛转看左肩(不要勉强，如果脖子觉得压力大，可以用眼角余光去看即可)。接着换右侧进行。
拧转身体要从腰部拧转，并且抓住椅背，产生更多的扭转力，使身体能进一步拧转。
结语：无论是在哪里练习瑜伽，我们都需要提高我们的安全警惕，只要常把安全放在心上的人才会拥有安全，我们今天和大家分享的一些瑜伽动作，难易都有，大家还需要根据自己的实际情况来进行我们的瑜伽练习，后，小编祝愿每一个瑜伽人都能健健康康。
