颈椎病治疗方法 四式瑜伽有效治疗颈椎病

  平时在办公室工作的白领应该都会有这样的感觉:时不时的我们的脊椎就会感到十分的酸痛,就算去医院治疗一段时间也很难根治,这种感觉可不好受。我们的生活和工作被这小小的颈椎病影响的可不少,那么,我们究竟应该怎么办呢?

  适当的瑜伽锻炼可以有效的缓解我们的脊椎酸痛,大家不妨练习一下。

  四式瑜伽治疗颈椎病

  防止颈椎病的发生,除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外,还应积极加强锻炼,经常活动颈部。

还应积极加强锻炼

  这里介绍的4招颈椎保健瑜伽,以供大家在平时练习。

  前俯后仰

  放松全身,站姿,两只眼睛看前面。

  双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。

  动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。

  做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。

  注意:练习这个动作重要的目的是我们的身体感觉十分的舒展。

  举臂转身

  做瑜伽前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。

  动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。

  在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。

  转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。

停留片刻,回到自然式后,再换左臂

  而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

  左右旋转

  做瑜伽前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。

  动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。

  要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。

  提肩缩颈

  做瑜伽前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。

  动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。

  注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。

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