瑜伽瘦背部动作
一、坐角式
动作要领：坐立，双腿分展，脚尖回勾，双手支撑地面，吸气伸展背部，呼气上身微微前倾，手掌向前移动，保持姿势10次呼吸。
动作功效：伸展腿内侧，灵活髋关节，滋养骨盆区域。
二、坐角式侧伸展
动作要领：坐角式坐立，左手抓左脚，吸气伸展右臂向上，呼气上身向左侧伸展，转头向右。保持姿势5～7次呼吸。换边重复。
动作功效：伸展脊柱两侧，加强腰部力量。
三、背部伸展式
动作要领：山式坐立，吸气伸展背部，呼气上身从髋部前倾，双手抓住脚尖或脚踝，腹部靠近双腿，保持姿势7 ～ 10 次呼吸。吸气伸展手臂起身。
动作功效：伸展脊柱和腿部，滋养背部神经，强壮全身肌肉。
四、半弓式
动作要领：俯卧，右手抓右脚背，左手向前伸展，吸气抬头，伸展右臂右腿向上，左手支撑地面，保持姿势5 ～ 7次呼吸。换边重复。
动作功效：强壮背部肌肉，灵活肩部和髋部。
五、脊柱扭转式
动作要领：坐立，曲左膝，脚掌落右膝外侧，吸气背部挺直向上，呼气上身转向左侧，右臂抵靠左腿外侧，穿过左腿与左手在背后相扣，保持姿势7 ～ 10 次呼吸。换边重复。
