注意事项 转体时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转、往远处望，好看绿色的植物，放松眼睛。
骑者式
这个姿势可以防治腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。 方法 坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠，挺胸立腰，颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。
然后双腿逐渐向上伸直，提腰，站立。意识力集中在腰腹上。 注意事项 呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
牛面式
可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。促进手臂、肩膀的血液循环，使肩臂、侧腹、胸廓的肌肉匀称结实，协调手部动作。
方法
坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由下而上，左手由上而下，绕到背后，双手在背后勾住，胸廓尽量张开，头向后转，静止10秒。然后换相反方向。
意识力
集中在被拉扯向上的胸部。 注意事项将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
内脏功
可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对预防便秘、消化不良和肝病有效果。还可以调整植物神经，提高自我情绪控制能力。
方法
站在椅子后面，双手扶椅背，双脚开立与肩同宽，屈膝。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。 意识力 集中在小腹、呼吸上。
注意事项
尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。 以上介绍的瑜珈5式，做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸，吸与呼都要均匀缓慢，绵绵不断;注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力;尽量在空腹时练习，好每天坚持，定时进行。持之以恒，你会在宁静中绽放出不可小觑的美丽和力量。
