首先进行几次深呼吸，让你的身心重新缓和下来。然后双腿并拢直立站好，将你的双手放到胯部。
接下来将身体的重量转移到左腿之上。现在呼吸一次，然后吸气，抬起你的右腿，同时身体向上挺。如果觉得不能完成的话，可以弯曲腿部来完成。
保持这个姿势，深呼吸5次，换腿重复刚刚的动作。
蝗虫式
这个动作可能看上往很放松，但是它尽对能够塑造漂亮的腿部线条。另外这也有收腹的功效。
俯卧在地上，双腿并拢，双手放在身体两侧手心向上。吸气时，抬起双腿、头和上半身。
双手作为支撑仍然保持不动。
呼吸时，尝试放松双肩和女性私处的肌肉。头部和脚趾尽量的向远处伸展。
同样保持这个动作，深呼吸5次，之后放松休息。
前伸展式
信不信由你，这个姿势能够有效的锻炼你的腹部。
将腹部和脊椎尽量伸展，能让这个动作更加轻易些。
将双腿前伸坐直，两手放于臀部后方大概6-8英寸，手指朝向脚趾方向。
吸气时，双手和双脚用力支撑，尽可能的抬起臀部。
这样有助于伸展脊椎，慢慢的放松颈部，看向你的身后。
保持这个姿势，深呼吸5次，之后坐下放松。
单腿半轮式
这个改良的半轮式动作能够调理脊椎和肩部题目，同时收紧大腿内侧。
双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。
尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。
手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。
将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。
双脚靠拢，左脚用力踏地，吸气并将右脚伸直。保持这个动作，深呼吸5次，保持臀部抬起。
慢慢放下右腿，换左腿向上伸直，再深呼吸5次。
放下左腿，慢慢的躺平，双手抱膝放松。
通过以上九个姿势的练习，能够帮助我们成功的消灭腿部的多余脂肪，收紧腿部的肌肉，从而塑造出漂亮的腿部曲线。
不过瑜伽的练习需要进行一段时间的坚持练习才能看到效果，爱美的女性，千万不能中途就放弃。
