塑身瑜伽有哪些 如何打造出完美身材(6)

  ②右脚向右转90度,左脚稍微向右转,约30度。

  ③腰用力使身体向右侧弯曲,右手沿着右大腿慢慢向下移,左臂抬高直指天空,呼气。

  ④注意尽量将身体下压,如果可以的话,右手碰到地为佳。

  2、侧角扭转结合伸展式

  ①直立,右跨约4个肩位,绷直双腿,吸气。

  ②右脚向右转90度,左脚稍微向右转,约30度。

  ③弯曲右膝,使小腿垂直于地面,左脚绷直。

  ④右手向下碰地,放在右脚外侧,左臂向外伸直拉伸。

  ⑤维持动作呼吸5-10次,换边重复。

  3、上双角式

  ①双脚打开,约3倍肩宽。

  ②身体前屈,头顶在地上,双手撑地,五指打开。

  ③将重心慢慢移至头部,将脚板轻轻抬离地面。维持动作呼吸3-5次。

  ④注意如果头部够不着地面,可在地上垫一本书。

  4、鞋匠式

  ①盘腿平坐在地上,脚板合十。

  ②双手抓住脚踝,放松全身。

  5、鸽王式变体1

  ①盘腿平坐在地上,挺直背脊,两手自然垂放在身体两侧,头向前看。

  ②双手用力,微微抬起上身,使左脚能够向后伸直。

  ③右脚弯曲,放在身前。维持动作并呼吸5次。

  ④还原到动作①,换边重复5次。

  6、鸽王式变体2

  ①盘腿平坐在地上,挺直背脊,两手自然垂放在身体两侧,头向前看。

  ②双手用力,微微抬起上身,使左脚能够向后伸直。

  ③右脚弯曲,放在身前。

  ③弯曲双臂,身体向前压,直至额头碰到地面。维持动作呼吸3-5次。

  马步式

  锻炼部位:臀、背、腹。

  双膝跪地,双手支撑地面,背部平展。右手向前伸直,五指分开,左腿同时向后抬起与地面平行,左脚向内勾起。呼吸5次后,继续下一个动作。

  单手撑地式

  锻炼部位:肩、腿

  以左脚为支撑点,左手撑地,身体抬起,背部与地面平行,双脚打开与臀同宽,脚掌着地,膝盖弯曲90度,臀部抬起。呼吸5次后,继续下一个动作。

 

 

  塑身瑜伽之丰胸瑜伽

  一、左右合十式

  1.挺直站立,双手合十,轻轻吸气,手肘慢慢抬高至胸口。

  2.慢慢呼气,合十双手尽量向胸部内侧挤压,微微倾向左边,坚持10秒。

  3.恢复1动作,然后右侧做同样的动作,左右各重复10次。

  功效:这套动作能刺激乳腺发展,以达到丰胸的效果。

  注意:做动作时确保手掌向内挤压时要用力,且双手要适中与胸口保持平衡。

  二、骆驼式

  1.双膝跪地,上身挺直,双腿分开与肩同宽,双手自然垂直。

  2.双手向后扶住骨盆,收紧臀部,吸气,打开胸廓,头向后仰。

  3.双手向后抓住脚掌,头保持后仰,坚持30秒。

  4.双手扶腰慢慢直起身。

  功效:这套动作能帮助扩胸,促进血液循环。

  三、八字式

  1.自然仰卧,双脚打开,双腿屈膝,双手在身体上方呈八字打开。

  2.利用肩部和脚掌的力量让腰部抬离地面,坚持5秒。

  3.双脚慢慢合拢,腰部保持凌空,坚持5秒。

  4.恢复原来姿势,反复3次。

  功效:这套动作能锻炼身体的各个部位,腰部凌空能让胸部保持向外挺伸,有助丰胸。

  四、山式

  1.身体站直,弯腰,双手在双腿后方十指紧扣。

  2.胸部用力轻轻向身体前方挺起,头部后仰,保持规律呼吸,坚持3秒左右。

  3.双腿微微屈膝,胸部更加前挺,头部尽可能去碰膝盖。

  功效:这套动作能促进胸部血液循环,刺激胸部发育。

  注意:做动作时动作要慢,避免拉伤腿部筋骨。

  五、鹰式

  1.身体自然站立,双脚并拢,手臂自然下垂。

  2.抬起左腿,将左腿叠在右腿前,右腿屈膝,左小腿绕过右小腿后侧,左脚拇指勾住右脚脚踝处。

  3.双臂前伸,左臂上方右臂下方,双臂环绕后掌心相对,手臂尽量抬高,保持1分钟后换另一侧练习。

  功效:这套动作能锻炼小腿,提升胸围线。

  山式丰胸瑜伽

  分解动作

  在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直,然后弯下身躯,双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣,这样就成为向山一样的姿势。

塑身瑜伽 瑜伽 瑜伽练习 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...