瑜伽瘦腰术 速变腰精
part 1
1.站姿，双腿并拢，两手叉腰，肩部放松，收腹挺胸，准备动作。
2.吸气，双手慢慢往头顶上方高举，尽可能往上延伸，直至腹部肌肉绷紧为止。
3.上半身慢慢往右侧倾斜，停留10秒，然后换边各做5次。此动作能有效消除侧腰赘肉，塑腰侧线条。
part 2
1.坐姿，头向前方，两脚掌并拢，双手放在脚踝位置，吸气准备
2.俯身，双手慢慢伸展到身体前方，手掌贴地，头部朝下。注意腿部动作保持不变。动作重复5-8次。
简易版本
身体向前倾，与地面成45度，腰身一定要挺直，保持10秒。
part 3
1.坐姿，左腿往前伸直，脚尖往上，右腿弯曲，脚掌紧贴左大腿内侧，双手自然放在两腿上，挺直上半身。
2.吸气，双手往头顶上方高举，尽可能让上身往上提。
3.双手抓住左脚，上半身往下方压，直至额头贴着左腿为止。更换右腿重复做5次。
简易版本
如果上身没办法压下去，可倾斜至与地面成45度角，注意上半身一定要挺直。
身体平躺，双手放于头上方，双脚掌上下重叠勾紧，左脚掌放于右脚大拇趾上。
(吸气)用腹部的力量，双脚同时离地上举至左脚90度的位置，背部贴紧地面。
(吐气)双脚慢慢放下，离地悬空约与臀部同高，保持10秒钟。
效果：消除腹部脂肪、美化腿型、消除胀气。
注意：双脚打直、下巴收、颈部放松、腰臀贴地。
瘦腰腹瑜伽之船式
(准备)坐姿，膝盖并拢，双脚弯曲踩地，双手放于臀部两旁。
(吸气)双脚离地举至小腿与地平行，双手往前伸直与肩同高。
(吐气)双腿向上伸直，双臂抬起与腿平行，眼睛注视脚趾尖。
效果
1.消除腹部脂肪及雕塑大腿线条。
2.训练平衡感，改善驼背。
注意：腰背部挺直不驼背，下巴收、颈部放松。
瘦腰腹瑜珈之腰部扭转式
(准备)双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。
(吸气)腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。
(吐气)右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。
