减压瑜伽 三套瑜伽让女性更轻松(2)

  3、仰躺在地上,两臂掌心向下放在身体两侧,按住地面,双腿并拢。吸气,收紧腹部和腿部,吐气时,双腿屈膝抬起,然后伸直双腿垂直地面。再次吐气时,两腿向头后伸展,直到脚尖着地,停住10-30秒自然呼吸。重复1-2次。

  4、站着或坐着均可,两手屈轴,右手从上、左手从下,两手在背后相扣,打开肩胛骨,背部挺直,保持10-30秒自然呼吸,然后放松,回到原位,换边重复相同动作。左右各做5次。

  5、站着或坐着,抬头挺胸,腰背伸直,然后将建交叉上下移动,即左肩向上时,右肩下沉,反之相同。

  6、两手屈肘,在身前交握,两肩膀交叉向前和向后转动。

  7、站直,两手四指并拢,双臂在身前由下往上伸展,然后在由上往下再向后伸展,后放下双臂放松。

  8、站直,四指并拢,两臂向前平举,然后向侧打开,将双臂向后伸展,翻转掌心向上。

  9、站直,两臂伸直,向前向后大回转。

  即使你脸上做了多好的保养,颈部的皱纹可是会泄露你的年龄,所以平时要多样注意预防及改善颈部皱纹。今天就来为你推荐一套办公室肩颈瑜伽,能有效预防颈部皱纹的产生,同时能改善及淡化已有皱纹。

  第一步:坐在椅子上,两腿并拢,双手抓住椅子边缘,腰背挺直,抬起下巴,眼看天花板

  cheCK:有没有收紧腹部,不要含胸,感觉脊柱是向上延伸的。

  第二步:与第一步相反,将头向下低,尽可能地鞠躬

  check:两个肩膀不要耸肩,从颈部到背部或腰部应在同一平面上。

  第三步:继续坐姿,头慢慢地转向左侧

  check:检查右肩膀和背部不要向前或向后歪斜,感觉右侧锁骨拉伸的感觉。

  第四步:与第三步相反,头部转向右侧,腰背保持挺直

  check:检查左侧肩膀和颈背姿势,头部尽量右转,感觉左锁骨被拉伸。

  第五步:坐直,用你的左耳去触碰你的左肩膀

  check:注意不要耸肩,颈部到背部在一平面上。

  第六步:与第五步相反,用你的右耳去触碰你的右肩膀

  check:检查左侧肩颈到背部是否在一平面,停住10-20秒。

  第七步:跟第五步动作相似,但是用左手绕过头顶轻轻按住

  check:手只是轻轻用力按下,这样有利于松弛肩颈肌肉。保持动作10秒。

  第八步:跟第六步动作相似,但是用右手绕过头顶轻轻按住

  check:手轻轻用力,感觉左后肩得到有效松弛。

减压瑜伽 瑜伽动作 瑜伽的好处 
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