进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时,马上感受到并立即停止,以免伤害到自己。
练习时应赤脚进行
这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好,感觉吏直接,姿势也更稳定。此外,还可以起到撞摩脚部的作用。
练习之前先排便
好在练习前将体内的杂物排空,这样可以清洁身体,而且可以更专注地完成瑜伽练习。后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通,以便及时解决自己的疑问。
另外,瑜伽可以一定程度改善腰颈不适。之所以会造成伤害,与运动不当有关。
初学者不要做高难度动作
练习瑜伽,注意适可而止,练瑜伽受伤的一个主要原因就是运动过度,对于初学者来说有一定的风险。
比如学瑜伽时常常要做扭曲关节的动作,如果你平时没有锻炼、没有掌握瑜伽锻炼的要领,勉强完成动作容易受伤;还可能导致关节太松,影响运动或走路的稳定性。
持之以恒,不觉得疲劳
如果练完瑜伽,第二天没有酸胀痛等不舒服症状,那可以按照计划适当增加运动量。如果不舒服出现在第二天,但是第三天又消失了,就可以维持目前的运动量至第二天无不舒服为止。
如果伤痛没有改善,非但不能增加运动量,首先还得减量或暂停运动。症状一直没有改善,很可能是因为身体损伤已经无法自行修补了,这时就需要去看医生了。
腰椎间盘突出、严重心血管病、关节有问题者慎练
患有腰椎间盘突出的人群好慎学瑜伽,杨俊兴说,不主张腰椎间盘突出的人群弯腰(可以侧身弯腰),但瑜伽中有很多需要弯腰的动作。
这些动作会加重腰椎间盘突出。此外,有心脏病的人群不适合做重负荷的动作,虽然瑜伽的动作缓慢温和,但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合,这可能导致疾病异常。