初级瑜伽 初学者不得不知的初级瑜伽常识(4)

  初级瑜伽的练习准备与注意点

  地点

  练习的地点对于瑜伽格外重要。在烦扰的都市里,人们很难找到田园或是森林来练习,所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。

  地面

  应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子,太软或太硬都不好,垫子一定要支撑好自己的脊柱。

  着装

  由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作,因此好是穿着宽松的衣服来做,光着脚,并且在开始练习前,除去手表、腰带或其他饰物,这些东西可能会妨碍动作。

四肢的动作,因此好是穿着宽松的衣服来做

  饮食

  练习瑜伽应空腹,尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物;练习结束后1小时方可进食。

  体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸

  呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。

  初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。

  体位动作练习应以自己的大限度为准,而不一定非要做的和老师一样。

  动作练习应循序渐进、不可急于求成,做到自己的极限就是安全,有效的。

  避免佩戴饰物

  这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。

  每周应保证练习3-4次,至少也应为2次

每周应保证练习3-4次,至少也应为2次

  按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习

  如果没有大段时间练习,可以分成几个时间段练习也可,重要的是,要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。

  实际上,不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽,我们每天在家,在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练,同样也能获得寺人满意的效果。

  练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习

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